前回は腰回りにお肉がつく原因を書きましたが

今回はお肉撃退方法です！

本気で腰回りをすっきりさせたい！

という方は筋トレにチャレンジ！

筋トレは痩せやすい体作りにも繋がっていくので

日常に取り入れることで

太りにくい体をゲットすることもできます。

腰回りを手っ取り早くスッキリさせたい方は

ぜひ筋トレを取り入れてみてください！

1.プランク

《how to》

1.両肘を床に付けて、うつ伏せになる

2.腰を浮かせて、体が一直線になるようにキープする

3.そのままの姿勢で30秒キープ！

（慣れてきたら1分を目指しましょう）

2.レッグレイズ

《how to》

1.仰向けで寝て、手は横に置き足を真っ直ぐ伸ばす

2.腰を床につけながら両足を床から浮かせ、数秒キープ

3.垂直まで浮かせたら、ゆっくり元の位置まで戻す

運動を取り入れることはもちろんですが

腰回りをスリムにするためには

普段の食事を改善することも大切です。

運動にプラスして食事を気をつけることで

さらに効果が出やすくなりますよ♪

ダイエットの基本でもありますが

摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなる

ように心がけましょう。

ここで注意してもらいたいのが

"摂取カロリーを減らす"

ということを考えるのではなく

"消費カロリーを増やす"

ということを意識してください。

摂取カロリーをただ減らすだけでは栄養不足になったり

リバウンドの原因にもなってしまうので

食事の栄養バランスを考えてカロリーを抑えつつ

消費カロリーを増やす

ということを心がけて食事をするといいです◎

継続することで効果が出てくるので

3日坊主にならず

まずは毎日続けることを目標に頑張りましょう！

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腰回りのお肉撃退方法