前回は腰回りにお肉がつく原因を書きましたが
今回はお肉撃退方法です！
本気で腰回りをすっきりさせたい！
という方は筋トレにチャレンジ！
筋トレは痩せやすい体作りにも繋がっていくので
日常に取り入れることで
太りにくい体をゲットすることもできます。
腰回りを手っ取り早くスッキリさせたい方は
ぜひ筋トレを取り入れてみてください！
1.プランク
《how to》
1.両肘を床に付けて、うつ伏せになる
2.腰を浮かせて、体が一直線になるようにキープする
3.そのままの姿勢で30秒キープ！
（慣れてきたら1分を目指しましょう）
2.レッグレイズ
《how to》
1.仰向けで寝て、手は横に置き足を真っ直ぐ伸ばす
2.腰を床につけながら両足を床から浮かせ、数秒キープ
3.垂直まで浮かせたら、ゆっくり元の位置まで戻す
運動を取り入れることはもちろんですが
腰回りをスリムにするためには
普段の食事を改善することも大切です。
運動にプラスして食事を気をつけることで
さらに効果が出やすくなりますよ♪
ダイエットの基本でもありますが
摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなる
ように心がけましょう。
ここで注意してもらいたいのが
"摂取カロリーを減らす"
ということを考えるのではなく
"消費カロリーを増やす"
ということを意識してください。
摂取カロリーをただ減らすだけでは栄養不足になったり
リバウンドの原因にもなってしまうので
食事の栄養バランスを考えてカロリーを抑えつつ
消費カロリーを増やす
ということを心がけて食事をするといいです◎
継続することで効果が出てくるので
3日坊主にならず
まずは毎日続けることを目標に頑張りましょう！
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