こんにちは♪美ボディLAB.です
最近は一気に寒くなってきました！
もうそろそろ冬本番…
皆さんは春夏秋冬どの季節がお好きですか？
私は冬が1番好きです！
なぜならお鍋や温かい食べ物がおいしいく食べれるからです
それに私は暑い夏に運動などをするよりも
寒い冬に汗をかいて体を温めることの方が
代謝も良くなる気がして好きです
そこで本日は冬が苦手な人でも
続けられる簡単エクササイズのご紹介です
１、なわとび
消費カロリーが高く、脂肪燃焼効果が期待！
縄跳びは有酸素運動のなかでもエネルギー消費量が多く、ウォーキングやジョギングよりも高い脂肪燃焼効果が期待できます
簡単そうですが、いざやってみると凄くきついんです…
一日10分やるだけで有酸素運動には凄く効果的です！
たったの10分？と思った方は是非やってみてください！ただ飛ぶよりも「脂肪を燃焼している」ということを意識して♪
☆外でするのが難しい方は、なわとびの紐をお腹くらいまで左右切って室内でエアなわとびもおすすめです！
この時周りに誰も居ないか確認しながらして下さいね♪
２、フラフープ
ジョギングや水泳と同じ有酸素運動量！
体への負荷が少なく、脂肪を燃やす効果が高い運動ですね。
また、フラフープを回すことで、腰まわりの筋肉が鍛えられます。 その結果、カロリーの消費量が増え、痩せやすい体になります
フラフープだと室内で回せますし無理なく続けられるので、テレビを見ながら、動画を見ながらなど、私生活から取り入れやすいです♪
３、早朝ウォーキング
ダイエットにも有効です。
起きたときはエネルギー源となる糖分が不足しているので、運動するとすぐに脂肪を燃やそうとします
脂肪燃焼効果が高く、効果的にダイエットをすることができるのです。
また、朝のウォーキングには基礎代謝を高める効果も期待できますよ♪
朝一に運動をすることで
その日一日の充実感や達成感、モチベーションにも繋がります。朝ごはんもしっかりとたべられるので、朝から脂肪もしっかり燃やしてくれますよ♪
４、体調を整える食事
冬の時期には、ホウレンソウ、白菜、春菊、ゴボウ、レンコンなど冬野菜を取り入れましょう♪
煮込み料理など、加熱してカサを減らすことで食べる量が増えるので、たっぷりと野菜を摂取することができます。
☆身体を温めるたべもの
陽性食品には、固い物や寒い土地で採れる物といった特徴があります。特に冬場は、毎日の食事に積極的に取り入れていきたい食材です。
☆固い物
チーズ、漬け物、ごぼう、かぶなど
☆寒い土地で採れる物
りんご、さくらんぼ、ぶどうなど
☆黒っぽい物
黒砂糖、黒豆、ひじき、醤油、紅茶など
☆暖色系の物
海老、赤身の肉、紅鮭、卵、小豆など
☆ビタミンCとビタミンEを同時にとれる物
れんこん、じゃがいも、ブロッコリーに豊富に含まれるビタミンCは、白血球の働きを強くして、免疫力を高めてくれるといわれています。また、ブロッコリーはビタミンEも豊富で、血行促進効果も期待できます。
これらのビタミンには抗酸化作用もあるため、抵抗力をつけることにもつながりそう。
☆にんじんはビタミンAの宝庫
にんじんはビタミンAが豊富で、粘膜を正常に働かせる力があります。
☆春菊は免疫力アップを目指せる
春菊の場合、免疫力アップに必要なカロテンの含有量がほうれん草より多く、茹でることでさらに効果が高まるといわれています。春菊の独特の香りは食欲増進や消化促進なども期待できるため、ぜひともメニューに加えたい食材です。
☆根菜の食物繊維は抵抗力を高める
ごぼう、れんこん、ブロッコリーなどに含まれる食物繊維には、感染症への抵抗力を高める成分も含まれているといわれています。
☆疲労回復にはかぼちゃを
かぼちゃには、「三大抗酸化ビタミン」と呼ばれるビタミンC、ビタミンE、βカロテンが豊富です。特にβカロテンには、粘膜系の正常化や免疫力アップ、目の疲労を癒やすといった働きがあるといわれています。
根菜類は種類も多いため、毎日の料理に上手に取り入れていくといいでしょう。根菜をたっぷり使ったカレーや煮物、鍋料理などがおすすめです。
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