こんにちは♪美ボディLAB.です！
皆さんは自分の体にセルライトはありますか
自分では気づきにくい「お尻」や「太もも」などわからないだけで周りの人からは
「でこぼこしている」と思われているかもしれません
★セルライトってなに
代謝が乱れて変形した脂肪細胞。
セルライトとは、太ももや二の腕などについた脂肪がボコボコとしている現象のことです。
身体に脂肪が溜まると、細胞にも脂肪がつき脂肪細胞へ変化します
脂肪細胞は肥大化しているため、周囲のリンパ腺や血管などの流れを滞らせてしまいます。
老廃物が蓄積し血液の流れが滞った結果、発生するのがセルライトです
発生箇所は、太ももや二の腕、背中などが代表的です！
★セルライトのできる原因は
自律神経の乱れ、血流の滞り、脂肪蓄積などが原因となって発生してしまいます！
自律神経が乱れる原因として考えられるのは生活習慣の乱れやストレスです。
また、食べ過ぎによる脂肪の蓄積は血液の流れを悪くし、セルライトを発生しやすくしますよ
★セルライトを予防するには
１、食生活を見直す
食生活の乱れを感じている場合は、アルコールや食べ過ぎを控えたり野菜の摂取を増やしたり、栄養バランスを整えることから始めましょう。
また、パンやごはんといった炭水化物や砂糖が含まれるお菓子などは控えて、脂肪の蓄積をなるべく抑えるのも大切です。脂肪細胞が発生しないよう、適切な食事量になるよう少しずつコントロールします。
以下の成分が入った食材を用いて適切にコントロールしていきましょう。
・カリウム
ワカメなどの海藻類〜キュウリやセロリ、アスパラガス、里芋などの野菜、またバナナなどの果物に多く含まれる
・ビタミンB群
豚肉やレバーなど特定の肉と、シャケやカツオなど魚類、卵、玄米などに含まれる
・タンパク質
大豆製品や乳製品はじめ、鶏肉、白身魚、卵に多く含まれる
２、ストレッチで血流をよくする
普段ストレッチの習慣がない方は、1日に1回ストレッチを始めるのがおすすめです。ストレッチのメリットは、筋を柔らかくするだけでなく血流も改善できる点です。血流の改善は代謝を上げ、老廃物の排出などにも関係しています。
ストレッチを始めるときは、反動をつけず静かに行いましょう。勢いをつけると怪我をしてしまう可能性もあるので、深呼吸しながらゆっくりとストレッチするのがポイントです。
３、定期的に運動する
運動不足は脂肪蓄積や代謝低下の原因でもあるので、定期的にウォーキングやランニングをするなど有酸素運動も始めてみましょう♪毎日運動することが難しい場合は、休日に散歩してみるのもおすすめです。
定期的に運動することが大切です。
４、筋膜リリース
筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。
筋膜を解きほぐしてねじれを解消することで、筋肉が正しくスムーズに動くようになり、血液やリンパの流れを良くするとともに、代謝をアップさせることも期待できます♪
５、筋トレ
セルライトの除去は難しいですが、
筋肉をつけると見た目では分かりにくくなります！
筋肉をつけると基礎代謝も上がり痩せやすい体になるうえに、姿勢も改善されるので
一石二鳥でおすすめですよ♪
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