こんにちは♪美ボディLAB.です！
皆さん「セロトニン」って聞いたことありますか
「幸せホルモン」としてメディアなどでもよく耳にするようになった「セロトニン」
心のバランスを整えてくれる脳内物質のひとつで、心と身体を安定させ、幸せを感じやすくする働きを持つと言います♪
しっかり分泌されていると、ポジティブな気持ちが沸き上がって活動的になるうえに、アンチエイジングや直感力を高める効果もあるんですよ
★セロトニンが不足していると
セロトニンが不足すると、心身に様々な不調があらわれやすくなります。
代表的な症状をご紹介します。
１、慢性的なストレス
扁桃体の調節がうまくいかなくなります。
すると扁桃体が暴走しやすくなるため、不安・恐怖のようなストレスを感じやすくなります。
２、イライラ感
脳が興奮しやすくなるため、些細なことでイライラするようになります。
ときには怒りを抑えきれず、怒鳴る・暴れるなどの衝動的な行動に走ることもあります。
３、意欲と向上心の低下
セロトニンの量が十分でないと脳は覚醒状態を保てません。
結果、頭がボンヤリしてしまい、意欲や集中力の低下などが起こります。
４、うつ症状
不足すると、気分が落ち込みやすくなります。
いわゆるうつ状態に陥ってしまうわけです。
５、不眠症
眠気を感じにくくなるため、不眠症が起こりやすくなります。
６、肥満、過食
セロトニンには食欲をコントロールする作用があります。
不足していると、食べ過ぎてしまうため、肥満が起こりやすくなります。
また、セロトニン不足によってストレスがたまると、過食に走りやすくなるのも肥満の原因の1つです。
★ 生活における原因
セロトニンが不足しやすいのは、以下のような生活習慣がある方です。
☆昼夜逆転生活をしている
☆リズム運動をしない
☆スマホ・パソコンを使っていることが多い
など
みなさんはどれくらい当てはまりますか
しかし、セロトニン不足は、日常生活を見直すことで改善できます
★適度な運動をする
適度に身体を動かすと、セロトニンが分泌されやすくなります。
特におすすめなのが、一定のリズムを刻むような運動です♪
★日光を浴びる
セロトニンは太陽の光を浴びると、脳内での合成が盛んになります。
十分なセロトニンを合成するには、2500ルクス以上の光を5分ほど浴びる必要があります！
★ 嬉しいこと・楽しいことを考える
ポジティブな思考はセロトニンの分泌を盛んにします。
ネガティブ思考になりやすい方は、意識して思考回路を切り替えましょう♪
★ 十分な睡眠をとる
睡眠不足は心身のストレスにつながります。
ストレスはセロトニン量を減らす代表的な原因です。
ストレスを減らすためにも、睡眠は十分にとりましょう♪
★ 音楽を聞く
音楽を聞くとセロトニンが分泌されやすくなります。
音楽が持つ一定のリズムや周波数が、脳をリラックスさせるためです♪
★ 食生活の改善
セロトニンはトリプトファンから作られます。
セロトニンを十分に合成するには、原料のトリプトファンを摂取する必要があります。
トリプトファンが豊富な食品は以下の通りです。
☆乳製品
☆大豆製品
☆バナナ
☆ピーナッツ
☆卵
よく噛んで食べることを意識しましょう
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