こんにちは♪美ボディLAB.です♪
本日は「ふくらはぎ」を鍛えるメリットのご紹介
「ふくらはぎ」を鍛えるメリット
★運動能力がアップする
ふくらはぎを鍛えることで、歩行効率やジャンプ力、瞬発力がアップします。また、疲れにくくなるので、普段から立ち仕事や歩き回る仕事をしている方は鍛えておくと良いでしょう。
★足首の安定性が高まる
足首が安定し、転びにくく、けがをしにくくなります。
年配の方でも積極的に鍛えたほうがいい部位だということがわかりますね！
★引き締まった脚になる
ふくらはぎを鍛えることで、当然ながら引き締まった脚になります。ふくらはぎの理想のサイズは身長(cm)×0.2だと言われています。
男性ならボリュームアップしたメリハリのある男らしい脚に、女性ならキュッと引き締まった健康的な脚が手に入ります。
スキニーパンツが似合うようなすっきりとした脚をめざしましょう♪
★全身の血流促進によるむくみ、冷えの改善
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるように、全身の血流にも関わってきます。
ふくらはぎを鍛えることで血流が促進され、むくみや冷え性が改善されると言われています。また、老廃物がたまりにくくなり、疲れやだるさ、肩こりが改善されますよ
★ふくらはぎの鍛えると良い筋肉
☆腓腹筋
ふくらはぎの最も盛り上がった部分の筋肉は腓腹筋と呼ばれます。
腓腹筋は両足それぞれが左右二つの筋肉で構成されていて、内側の筋肉を内側腓腹筋、外側の筋肉を外側腓腹筋といいます。
日常生活ではあまり使用されませんが、跳んだり走ったりする際に重要な筋肉です！
☆ヒラメ筋
ヒラメ筋は名前の通りヒラメのような形をしている筋肉で、日常生活でよく使用されます。
身体のバランスをとったり、歩くときに前に倒れないように支えたりといった役割を担っています。
そのため、ヒラメ筋を鍛えれば疲れにくい脚になります♪
★簡単ふくらはぎストレッチ
ふくらはぎは筋肉をつけるのも重要ですが、しっかり伸ばしてストレッチしてあげる事も大事です♪
★アキレス腱のばし
１、仰向けになって両足を空中でゆすり、10~20秒ほど脱力する
２、脚を伸ばして床に座った状態で、ふくらはぎの下にテニスボールもしくはストレッチボールを置き、1~2分ずつマッサージを行う
３、壁に向かって20秒程アキレス腱のばしを行う。手で壁を押すと更に効果があがる。
さらに角度をつけ、3~4回繰り返す
しっかりとアキレス腱を伸ばすことで、けがの防止にもつながります♪
★ふくらはぎほぐし
１、仰向けになり、右足のふくらはぎを左ひざにのせる
２、右足のふくらはぎを左ひざにこするようにほぐす
３、ふくらはぎのアキレス腱側からひざ裏側までまんべんなくほぐす
４、左右の足を変えて繰り返す
起床時や就寝前に簡単にできる方法です！
痛いところは多めにほぐすようにしましょう！
また、椅子に座った状態でも気軽にできるのでテレビを見ながらや電車の中など、日常生活に取り入れやすいですよ♪
ふくらはぎを鍛えると沢山のメリットがあります
体の健康のためにも筋肉は必要不可欠です
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