こんにちは♪美ボディLAB.です♪
最近昼間は太陽がでて暑く感じますが、
朝と夜は風がまだ冷たくてちょうどいい気温に感じます♪
そこで今回は、
朝にする運動と、夜にする運動
どちらにどういう効果があるのかお話ししていきたいと思います♪
★朝にするウォーキングやランニング
朝起きたばかりのときは、
体内の血糖値が低くエネルギーが少ない状態になっているため、
糖質よりも脂質を消費しやすい状態にあり、効率的に脂肪を燃焼できるのです！！
また、朝の時間帯にランニングをすることで血行が促進されるため、
消化器官の働きが良くなったり、
継続することで腸内環境が整ったりといった効果も期待できます♪
★朝運動メリット
１、習慣化しやすい
朝ランニングには、習慣化させやすいというメリットもあります♪
仕事や勉強で毎日忙しい人でも朝の早い時間帯に急な用事が入るということは少ないため、ランニングをする予定を立てやすいのではないでしょうか？
２、生活リズムが整う
朝ランニングで朝日を浴びると体内時計が正常にはたらき、生体リズムを調節する役割を持つメラトニンというホルモンが分泌されるため、約14時間から16時間後に自然と眠気を感じるようになると言われています！
覚醒を睡眠に切り替える生体リズムが整うと、夜も眠りにつきやすくなるため、無理なく早寝早起きを習慣化させることができるでしょう♪
３、１日を気持ちよくスタートできる
朝のきれいな空気を吸いながら体を動かすことはリフレッシュや達成感にもつながり、1日を気持ち良くスタートすることができます♪
また、朝のランニングによって血行が促進されると頭がすっきりし、仕事や勉強に集中できるようになるでしょう♪
★夜のウォーキングやランニング
夜のお散歩は紫外線の心配も少ないので、日焼けしたくない方にはおすすめの時間帯です。 忙しい日中と比べ時間を取りやすいので、続けやすいのもメリットのひとつ！
また夜は成長ホルモンの分泌を促します。
成長ホルモンは筋肉の修復や代謝を促進する役割があるので、疲労回復に効果があります♪
★夜運動メリット
１、筋力アップに効果的
夜は体がほぐれた状態でランニングができるため、筋肉や関節を存分に動かせるからです。
２、紫外線の影響を軽減できる
紫外線が降り注ぐ季節にランニングをするときは、夜のほうが紫外線の影響を軽減できます！
紫外線は肌に影響があるだけでなく、目から吸収すると疲労を感じると言われています♪
３、良質な睡眠を取れる
肉体的な疲労は、良質な睡眠をとるための大事な要素と言われているので、就寝3時間前のランニングは、睡眠への良い効果が期待できます。
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