こんにちは！美ボディLABです🧡
皆さん、今年の冬はかなり
寒いらしいのですがご存知でしたか？
まだまだこれからもっと寒くなるのに
今からビクビクしております🥶
なので今日は体を温める方法を
ご紹介したいと思います♪
⚫︎短い時間でもOK!!筋トレ
まずは基礎代謝を上げることが大事で
筋肉量を増やせば体を効率良く
温めてあげれます！
筋肉の半分以上は下半身に集中しているので
お尻や太ももなどの筋肉量を増やせます
特に下半身はながら運動でも鍛えれるので
テレビを見ながらなどまずは少しずつ
チャレンジしてみてください☺️
⚫︎熱すぎない程度の湯船につかる
湯船につかることで体温を上げられます
体が温まることで血液やリンパの流れが
良くなり、老廃物が排出されやすくなり
むくみ改善にも繋がりますね！
温度は38度〜40度がベストです
ぬるめのお湯は副交感神経を優位にし
心身のリラックスにも繋がり
眠りにつきやすいとも言われています
⚫︎ウォーキングを習慣づける
やはり体を動かすことで体を温めます
ウォーキングも日々の生活の中で
取り入れることができるので
仕事終わり一駅前で降りて歩いたり
運動不足の解消にもなりますね！
体を冷やすとむくみが酷くなったり
肩こりや腰痛、健康面的にも
良くないですね😢
今日ご紹介したのは、ダイエットにも
効果的ですので一度お試し下さいませ♪
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