こんにちは😊 施術歴25年のはり・きゅう師、草野です。いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
血糖値コントロールが難しい！在宅療養中の食事と運動の落とし穴
在宅療養中の糖尿病 血糖値コントロールは、外出や活動が制限されるぶん、食事管理や運動不足によるリスクが高まります。普段は気づかなかった“落とし穴”にハマってしまう前に、ポイントを押さえておきましょう。
1. 食事管理の落とし穴：手軽さが招く血糖値の乱高下
- コンビニや宅配食の利用が増え、糖質量が不明瞭に
- 野菜や食物繊維が不足し、食後血糖値の上昇を抑えられない
- 間食でカロリーオーバー→総エネルギー摂取量が増加
特に在宅ならではの“ながら食べ”や“手軽志向”は、知らず知らずのうちに糖質過多を招きます。1回の食事で摂取する炭水化物量を把握し、食物繊維豊富な野菜やきのこ類、海藻類を先にとる工夫を。
2. 運動不足がもたらす代謝低下
- 歩数が激減→筋肉でのブドウ糖取り込み量が減少
- 基礎代謝が落ち、消費エネルギーが減少
- インスリン感受性が低下し、同じ食事で血糖値が上がりやすく
自宅中心の生活では、1日2000歩以下になる方も。血糖値を下げるには筋肉を使う活動量がカギ。テレビのCM中に立って足踏み、家事の合間にスクワットなど、こまめに体を動かしましょう。
3. 今すぐ取り入れたい「在宅療養 食事管理＆運動」ポイント
- 週末の食事作り置き
糖質量を計算したおかずを小分け保存。１食あたりの炭水化物量をコントロールしやすく。 - タイマーを使った軽い運動習慣
30分ごとに1分間ストレッチや踏み台昇降を設定。合計で1日10分以上の有酸素動作を目標に。 - 食前と食後の血糖値記録
ノートやアプリで血糖値を可視化。上がりやすいメニューの傾向を把握。 - 専門家のアドバイスを活用
管理栄養士や訪問医療スタッフに相談して食事バランスや運動プランを調整。
4. 継続のコツ：小さな変化を積み重ねる
- 「今日の野菜一品」を意識して食卓にプラス
- エレベーターより階段を選ぶ
- テレビを見ながら簡単ストレッチ
- 睡眠時間を一定に保つことでインスリン感受性をサポート
いきなり大きな変化を求めず、毎日の「ちょい運動」「ひと品追加」を続けることで、1ヶ月後には血糖値の変動が穏やかになってきます。
まとめ
在宅療養中の糖尿病患者さんにとって、食事管理と運動不足 糖尿病の両面からのアプローチが不可欠です。簡単な対策を日常に組み込み、定期的な血糖値モニタリングと専門家のサポートを併用することで、安定した血糖値コントロールを目指しましょう。