肉体的イライラ解消法

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お早うございます。
ビゴットです。＼(^o^)／

昨日は、とても良いお天気で過ごし

やすかったのですが、

私は、朝から眠くて仕方ありませんでした。

で、昨日は８時３０分に寝ましたので、
今朝はスッキリ！

今日は、パワー全開でいけそうです！

さて、前回は、イライラの原因は３つに分類されます
よというお話をしました。

その３つとは、

１．肉体的疲労
２．精神的疲労
３．更年期障害・プチうつなどの病気

だったですよね。

そこで、今回は、
『肉体的イライラ解消法』
についてお話します。


●テンションアップ！

この方法を知れば、翌日に疲れを残すこともなく、
毎日スッキリ目覚めることができます。

「今日も朝から全開だぜ！」という感じで、
エネルギッシュに活動できるようになるはずです。

目覚めが良いと、その日一日気分も良いですし、
それが表情にも表れ周囲にも伝わります。

感情は伝染しますので、自分が楽しそうにしていると、
周囲の人も楽しそうになります。

大笑いしている人を見ると、何がおかしいのか分から
ないのに、なんだか笑ってしまいますよね。

あれと同じです。

楽しそうにしていれば、奥さんから、
「あなたといると、気持ちが明るくなるわ」チュ
という感じて、

ますますテンションが上がってきます。


なので、是非この方法を修得して下さいね。
では、その方法についてお話します。


●良質な睡眠を確保しましょう

肉体的疲労は、

体を休めることで解消

されるはずです。

一番良いのは、ぐっすり眠ることです。

ただし、ここで、注意しないといけないのが、
食事です。

食べて直ぐ寝てしまうと、
寝ている間も消化吸収するために
胃が働き続けてしまいます。

そうなると、
良質な睡眠をとることが出来ません。

できれば、食事は寝る3～4時間前までに
済ませておくと良いようです。

●食事の食べ合わせに注意

食べ合わせにも注意が必要です。

例えば、
ご飯だけだと消化に掛る時間は、２時間位、
お肉だけだと４時間位なんだそうです。

しかし、ご飯とお肉を一緒に食べると、
なんと１０時間以上も消化にかかるのだとか・・・。

私は、牛丼が好きなのですが、
牛丼って消化する時間がかなり掛かってしまいます。

まぁ、だから、腹持ちがいいのですが・・・。

僕は、最近では、肉類とご飯をなるべく一緒に食べな
いように気をつけています。

昼は、野菜と炭水化物、夜は少々のアルコールと肉類
という感じが、自分の中ではベストですね。

でも、実際には、そう上手くいかないこともあります。

なので、肉を食べる時は、先に野菜を食べて、
その後に肉を食べるようにしています。

同じ量の野菜と肉を食べても、
先に野菜を食べると胃の中で食物繊維が膜をつくり、
栄養の吸収を抑える効果があるようですよ。

また、胃もたれしにくくなります。

また、紅しょうがなどを大量に食べると
消化を早めてくれます。

朝起きたときに疲労が残る場合は、
食事のことも考えてみましょう。

●それでもダメならお医者さんへ

食事に気をつけ、充分な睡眠を取れば、
肉体的な疲労は解消できるはずです。

休みの日などを利用して、充分な休養を取って下さい。

また、本当にゆっくり休んででも、疲れが残って回復
しないようであれば、別の問題が考えられます。

慢性的な疲労感があるようなら、
迷わずお医者さんへ行きましょう！


●とは言え

さて、ここまで、肉体的イライラからの回復策につい
てお話をしてきました。

しかし、中には、毎晩残業で、しかも休みが取れない
という方もいらっしゃいます。

そういう方からは
「ゆっくり休む時間がないから疲れているんだよ！」
と怒られそうです。


ということで、次回は、
『肉体イライラ解消法～実践編～時間確保術』
についてお話します。

本日も長文を読んで下さり有難う御座いました。
今日も一日良い日でありますように！
　　　　　　　　　　　　　　　　　o(^-^)o ﾜｸﾜｸｯ