バスケ２０１２（１０回目）＠山梨 神奈川〜山梨

あわら家イベントで山梨遠征

11:00に自宅を出発
いつも通り運転はめぐちゃん
毎度毎度申し訳ない

溝の口で兄やんを拾う
ここまでは予定どおり

中央道に乗るため稲城へ
渋滞にハマり、裏道を駆使してなんとか稲城に
が、上り方面にしか乗れないという罠…
府中まで戻り中央に乗る

途中のＰＡでトイレ休憩後、談合坂ＳＡで昼食

まずは甲府まで足を延ばし桔梗屋へ
信玄餅の詰め放題が目的

が、甲府市内に桔梗屋が沢山あり、どこに行けばいいのかわからない
「本社工場だったはず」というめぐちゃんの記憶を頼りに探してみると
一つ前のＩＣで降りた方が近かった…

仕方なく下道でしばらく戻り、本社工場に無事到着
直売所に行ってみると

なんですと…

仕方なく袋詰めの信玄餅を購入
それでも普通に買うよりはかなり安くかなりのお得感です

改めて大月に向けて出発
まだまだ時間があるため、日本三大奇矯のひとつ「猿橋」を見学に

いや、思ってたより小さいんですが…

再び体育館へ向け出発
コンビニによって体育館に到着
時間は18:30、まだ30分ある

外で一服してから体育館の中に
みんながくるのをベンチに座ってゆっくりと待つ




iPhoneからの投稿

明日

さて、明日はいよいよ山梨遠征

あわら家のイベントに初参加（笑）
っつうか初イベント？
３ｏｎ３の大会に出てるから初イベントではないな

まだ見ぬメンバーも来るのかな？
見たことあるメンバーだけかな？

どちらにしても一緒にプレイするのは始めてのメンバーが居るのは楽しみ
何かしら学んで帰ってこようと思う

仲間も相手も若い連中が多いだろうから、今風のバスケを学べるだけでも収穫だよね
みんなに任せてビデオ係に徹するという手もあるんだけどな（笑）

まっ、腰＆脚次第ですわ…


iPhoneからの投稿

トレーニングメニュー再考 その２

ヘルニアという爆弾を抱えている限り、あまり負荷の高いトレーニングはできない

且つ、医者からいわれているリハビリトレを外すわけには行かない

ということで、ストレッチとリハビリトレは外せない

まぁ両方あわせてリハビリトレみたいなもんだ

今のところストレッチが５種類×左右で各１分程やっている

これは特に休憩無しでいけるから１０分程度だな

リハビリトレは２種類で、５０回×５回と１０秒×１０回という感じ

これは休憩挟むからやっぱりあわせて１０分程度かな

・ストレッチ（１０分）

・リハビリトレ（１０分）

こんな感じ

今後、メニューが増える可能性があるからもう少し長くなるかもね

で、次がインターバル

基本的にはヘルニアにやさしく、且つ改善＆防止目的のメニュー

背筋が問題なんだよなぁ

ちょっと種目を換えたほうがいいかもしれないと思ってます

正確な時間は分からないので

全種目１回辺り１秒掛かると見て計算してみる

・インターバル（３セット）
　腹筋（クランチ）×１００回（１分４０秒）

　　休憩（３０秒）

　背筋×１００回（１分４０秒）

　　休憩（３０秒）

　腕立て×４０回（４０秒）

　　休憩（３０秒）

　バイシクル×１００回（１分４０秒）
　　休憩（３０秒）

　腿上げ×１００回（１分４０秒）
　※セット間休憩は２分

９分２０秒-２分-９分２０秒-２分-９分２０秒

だから３２分か

合計で５２分

で、大体は息が整ったら風呂に入って

風呂から上がってストレッチというパターン

ちなみに腿上げを増やしたのは腸腰筋強化のためです

カーフ・レイズとリバース・カーフ・レイズ、スクワットを盛り込みたいんだが
ちょっと時間が長くなるんだよねぇ、どうしようかな｡｡｡