体重メモ（2011/07/04）

計測日　　　　　　　　　　　体重　　　体脂肪率　　脂肪量　　除脂肪体重

2011/07/04（月：朝）　：　77.6kg　　19.0%　　　　14.7kg　　62.9kg

2011/06/22（水：朝）　：　78.0kg　　18.0%　　　　14.0kg　　64.0kg

2011/06/15（水：朝）　：　79.0kg　　19.0%　　　　15.0kg　　64.0kg

2011/06/09（木：夜）　：　78.6kg　　17.0%　　　　13.4kg　　65.2kg

2011/06/09（木：朝）　：　79.2kg　　19.0%　　　　15.0kg　　64.2kg

2011/06/08（水：朝）　：　79.0kg　　20.0%　　　　15.8kg　　63.2kg

2011/06/07（火：朝）　：　78.8kg　　19.0%　　　　15.0kg　　63.8kg

2011/06/06（月：朝）　：　80.0kg　　20.0%　　　　16.0kg　　64.0kg

2011/06/01（水：朝）　：　79.0kg　　19.0%　　　　15.0kg　　64.0kg

2011/05/30（火：夜）　：　78.8kg　　18.0%　　　　14.2kg　　64.6kg

2011/05/29（日：朝）　：　77.8kg　　19.0%　　　　14.8kg　　63.0kg

2011/05/27（金：夜）　：　79.4kg　　19.0%　　　　15.0kg　　64.4kg

2011/05/26（木：朝）　：　78.8kg　　17.0%　　　　13.4kg　　65.4kg

おっと、脂肪量は変わらずに体重が減ってる｡｡｡

持久力

本格的というか前向きに筋トレを行うようになって約半年

まぁそこそこ効果は現れていると思われる

それでもやっぱり足りない部分はあるのでまだまだ継続していかないとダメです

さて、筋力のみでなく全体を見てみたときに自分の一番弱い部分ってのは持久力だと思う

持久力には大きく２つあって、筋持久力と全身持久力だ

筋持久力は体の一部の筋肉を使った運動を長く続けるために必要なもの

これは軽負荷による連続した運動の反復によって養われる

今やっている筋トレのメニューなんかはこれに入ると思われる

全身持久力は持久走などの体全体を使った運動を長く続けるためのもの

これはジョギング、水泳、サイクリングなど、全身を使う運動をおこなうことで養われる

水泳はちょっと苦手なので、ジョギングかサイクリングかということに

まず、自分が弱いと言っている持久力がどちらかということですが明らかに後者と思われます

確かに筋持久力もあまりないのですが、どっちが弱いかというと全身持久力だと思う

全身持久力の向上に効果的なトレーニングを調べてみると

持続トレーニングとインターバルトレーニングがいいということらしい

持続トレーニングは

心拍数を毎分１２０～１５０拍程度の運動強度に保ちながら２０～３０分貫運動を持続する

インターバルトレーニングは

心拍数を毎分１８０拍程度に高め、それを不完全休息時（緩走時）に毎分１２０程度まで

下げるようにして、これを繰り返す

ということらしいですが、この心拍数ってのが微妙で、人によって違うんだよね

まぁ計算式見たのもあるし、Ｗｅｂでは性別と年齢を入れると最大心拍数がでるようなところもある

ちなみに４１歳男性の最大心拍数は１８１らしい

心拍数を毎分１８０拍程度に高め～

、、、限界ですがなｗ

いろいろ調べてみた結果、最大酸素摂取量ってのがどうやら低いらしい

最大酸素摂取量を向上させるのに適切なトレーニングを探ってみると｡｡｡

なんだか難しくて説明できないな

とりあえず、持続トレーニングよりインターバルトレーニングのほうがいいみたい

自分の場合、生活環境も加味して以下のような感じにするのが効果的かつ現実的かと

８００ｍを４’２５”～４’３０”で走る（休憩は２’３０”）

これを５本行うこととし、週一回実施する

速く走るのではなく目標ペースをキープして走る

これだと、土日のどっちかに家の近所を２週１セットにして５本走ればいい

時間にしても１時間以内で終わるしいい感じ

これ以外に普通のジョギングをしたほうがいいみたいなんだけど

それやっちゃうと筋トレがなぁ｡｡｡

今年も後半に入ったし、メニューを再度考えてみよう

バスケ２０１１（２９回目）＠飯能

ふじみ野市シニア大会二日目

二勝

今回に関してはチーム体制についての愚痴になりそうだからこれで終わり