のぶたんから
筋力弱い、腰痛持ち…僕もヘルニア予備軍ってことですね。
そのリハビリ法教えて下さい！
☆さんから
リハビリメニュー、詳しくおせえて下せえ＼(^-^)／
どうやら皆さんリハビリメニューに興味があるようでｗ
別にたいしたことありません、いわゆる体幹トレみたいなものです
が、まず各人がどのような状態にあるかを調べる必要があります
私の場合、ヘルニアからの坐骨神経痛が出ているわけですが
左側に痺れ＆痛みがあります
ということで、まずはうつ伏せになって背筋に力を入れてみろと言われました
漠然と「背筋」というと分かりにくいかもしれませんが
骨盤のちょっと上辺りの脊椎直立筋です
ここに力を入れて左右を押してみたときに、より凹むほうが弱いってことみたいです
誰かに押してみてもらいましょうｗｗｗ
私の場合は明らかに左側が弱いみたいです
ヘルニアで弱ったのか、元々弱いのかは分かりません
とりあえず左側を鍛えろということみたいです
普段やっているストレッチとリハビリトレの組み合わせになりますが
まず基本として大事なのは
痛みが出たら止める
ということみたいです、口すっぱく言われましたｗ
でメニューですが、言葉で書くとわかりずらいですねぇ
写真やイラストを探してみましたがいいのがありませんでした
しかし、ここに書いてあるストレッチや筋力トレが近いですね
→http://blog.livedoor.jp/youwill3/
先に書いたように基本は体幹トレです
また私のように悪化する前に予防することが大事
継続的にトレーニングすることをお勧めします