もう年内は諦めました
若干の減量に注力したいと思います(笑)
さて、トレーニングですが
度重なるギックリ腰を鑑みて予防をしなければなりません
腹筋背筋を含む体感トレーニングはもちろんのこと
ストレッチなど柔軟性を向上させるメニューも十分に盛り込む必要があります
一応、ストレッチはやってたんですけどねぇ
ということで、ザックリと要点をまとめてみます
□頻度
一週間のトレーニング頻度は２～３回で十分
これは超回復を加味した話です
１回あたりのメニューをどこまでこなせるかが鍵です
□順序
大筋群から小筋群
筋肉はその日一番最初に鍛えた箇所が一番効果が高いらしいです
本来であればスクワットなどで大腿四頭筋を鍛えたいところですが
腹筋と背筋を先にやることになりそうです
□ストレッチ
トレ前後にキッチリと
これね「後」はやるんですよ、でも「前」はやらない
バスケだと「前」はやるけど「後」はやらない
この辺が故障する原因だな｡｡｡
□ラントレ
まず有酸素運動としてのジョギングですが、ひとつ問題が
「心肺機能改善などの効果があるが、筋力、筋持久力向上の効果は少ない」
とされています
なのでジョギングだけではだめ
やはりインターバルは実施せざるを得ないのか｡｡｡
こんな感じの情報を元にして来年のメニューを構築します
あと難しいのは、強化期と維持期の切り替えですね
いったん負荷をかけて強化をし、その後は負荷を減らして維持していく
そして別の箇所を鍛えるということを繰り返すと維持するためのメニューが増えるわけです
そうなってくると時間との戦いになってきます｡｡｡