ダンベルカール（片手７. ５ｋｇ）×３０秒
ダンベルプレス（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ダンベルフライ（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ショルダープレス（片手７.５ｋｇ）×３０秒
×３セット
ダンベルスクワット（片手７.５ｋｇ）×３０秒
×２セット
腹筋１００回
×２セット
回数もセット数もバラバラ(笑)
下半身は沈んだ時に膝が思いのほか痛いので中断
腹筋は筋肉痛でこれ以上不可能(笑)
やはり腹筋台を使っての上半身トレは効く
１８０度以上肩が入るのがいいね
本当はラントレをやろうと思ったが帰りが遅かったので筋トレのみ
まぁぼちぼちやります