ダンベルカール片手７. ５ｋｇ（３０秒）
ダンベルプレス片手７.５ｋｇ（３０秒）
ダンベルフライ片手７.５ｋｇ（３０秒）
ショルダープレス片手７.５ｋｇ（３０秒）
×３セット
ダンベルスクワット片手７.５ｋｇ（３０秒）
片足スクワット右片手７.５ｋｇ（３０秒）
片足スクワット左片手７.５ｋｇ（３０秒）
デッドリフト片手７.５ｋｇ（３０秒）
×３セット
シーサーキック（３０秒）
シーサーバイシクル（３０秒）
サイドプランク右（３０秒）
サイドプランク左（３０秒）
スパイダークロール（３０秒）
×３セット
約一時間、計算どおり
バスケでの筋肉痛になった箇所を鑑みて
ダンベルスクワットを少し変えてみた
今までは速さ重視のために浅めでやってたんだけど
大腿四頭筋と大殿筋に負荷をかけるためちょっと深くした