ダンベルカール片手７.５ ｋｇ（３０秒）
ダンベルプレス片手７.５ｋｇ（３０秒）
ダンベルフライ片手７.５ｋｇ（３０秒）
ショルダープレス片手７.５ｋｇ（３０秒）
×３セット
ダンベルスクワット片手７.５ｋｇ（３０秒）
片足スクワット右片手７.５ｋｇ（３０秒）
片足スクワット左片手７.５ｋｇ（３０秒）
デッドリフト片手７.５ｋｇ（３０秒）
×３セット
シーサーキック（３０秒）
シーサーバイシクル（３０秒）
サイドプランク右（３０秒）
サイドプランク左（３０秒）
スパイダークロール（３０秒）
×３セット
体幹前後左右（各３０秒）
×３セット
７８６
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