ダンベルカール片手７.５ ｋｇ（３０秒）
ダンベルプレス片手７.５ｋｇ（３０秒）
ダンベルフライ片手７.５ｋｇ（３０秒）
ショルダープレス片手７.５ｋｇ（３０秒）
×３セット
体幹前後左右（各３０秒）
×３セット
シーサーキック（３０秒）
シーサーバイシクル（３０秒）
サイドプランク右（３０秒）
サイドプランク左（３０秒）
スパイダークロール（３０秒）
×３セット
脹ら脛と腿の筋肉痛が治らないので下半身以外で終了
78.8kg
18%
計算は明日にして寝る