上半身
・アームカー ル（片手7.5キロ×３０秒）
３０秒休憩
・ダンベルプレス（片手7.5キロ×３０秒）
３０秒休憩
・ダンベルフライ（片手7.5キロ×３０秒）
３０秒休憩
・ショルダープレス（片手7.5キロ×２０秒）
×３セット
下半身
・ダンベルスクワット（片手7.5キロ×３０秒）
×５セット
・ランジ（片手7.5キロ×２０秒）
３０秒休憩
・タックジャンプ３０秒
×３セット
ウォーキング５.８３ｋｍ＠５７'３１
ジョギングしようと思ったけど久々だったのでウォーキング(笑)