おはよーございます 再決意

またサボってしまい、グルテンフリーを心がけていたのに2日連チャンでパンに手を出して増量中の大馬鹿者こと牛(仮)です。

大馬鹿者です…

先日の腹部CTでは病変は見つからなかったものの、脂肪肝を指摘されました。

うん、知ってた

いや、知ってた(キリッ)じゃなくて！！

減らせよ！！！

知ってたなら減らす努力しろよだからデブなんだよババァ！！

と、己を叱咤したので…

今日を脂肪肝撃退1日目にします！

で、色々調べたらまー結局は王道ダイエットするしかないよね、になりました

方針

・3食バランスよく食べる

・低脂質、低カロリー、低炭水化物

・1日に2杯のブラックコーヒー(ホットで)

・タウリン摂取をこころがける

・有酸素運動(30分以上)

・肝臓を温める

対策と実行

・白米→玄米雑穀米に変える

   └1食100g

・1日1500kcal

・朝食にタンパク質を摂る

・夕飯はフルーツと水のみにする

    └キウイやグレープフルーツ、スイカ、リンゴ等

    └果実酢を飲む

・間食は主にフルーツ、和菓子なら可。洋菓子は控える

・以下のものを食べるようにする

オ：オリーブイオイル

サ：魚類

カ：海藻類

ナ：納豆

ス：酢

キ：キノコ

ヤ：野菜類

ネ：ネギ類

・大豆、植物性食品を中心に食べる

・腹巻をする

・冷たい飲み物を避ける(常温か温かい飲み物がモアベター)

・1日30分以上ウォーキング(無理なら週3回)

やることいっぱい…けど、ダイエットの基本ばかりだからなんとかなる？

いや、なんとかしよう！

結果が出るまで最低一カ月らしいです。

でも一カ月も続けられるかなあ…

とりあえずで今月末まではできるようにしたいです。記録もね！！