2026年1月16日
最近、日中は穏やかない天気が続いてます
午前中にチョコザップで筋トレとトレッドミルやってきました。平日の午前中は空いてるので嬉しいです
大病を患ってから睡眠障害気味の私。
眠れなかったり途中覚醒してしまうのは、やっぱり気がかりな事がある時期なのですが
睡眠リズムが崩れると日中のパフォーマンスに悪影響だし、眠るためにいろいろ頑張ってます
朝起きたら日光を浴びる（シミに注意
）
運動はできれば午前中に。
お風呂はぬるめでゆっくり浸かる。寝たい時間の2時間くらい前に入る。
寝る前はスマホは見ないで読書
とか
そして、
今まで、なんとなく、スルーしてたことをやってみたら、ものすごく効果があったんですが、それは
「カフェイン制限」
今までの私
朝起きたらコーヒー
昼間もコーヒー
夜もコーヒー
食事の時は緑茶
喉が渇いたら緑茶
寝る前に緑茶
カフェインで覚醒してる自覚なかったから…自分には関係ないだろうと思ってたら大間違いでした
カフェインは6時間くらいは体内に残ってるみたいなので、思い切ってカフェイン摂取は「午後の4時まで」と決めて、
コーヒーも緑茶も午後4時までは好きなだけ。
午後4時以降になったら、ほうじ茶か白湯に変えてみたら
寝つきも良く、朝まで目が覚めません
気づくの遅くない
てな
ほうじ茶がそんなに好きなわけじゃないので、
同じくらいカフェインが少ない玄米茶とか、ノンカフェインで女性に優しい黒豆茶とかもいいと思います
快眠のコツがあれば教えてくださいね
今日もお読みいただきありがとうございました