こんにちは、こんばんは！ばやんです！
今日は精神疾患を患って
体重が増えてしまった人へ。
どうしたら体重をコントロール
することができるのか。
どうしたら昔のような
体形に戻れるだろうか。
鬱になると医師から処方される薬の中には
太りやすい薬がたくさんあります。
処方されて太り、困ったことはありませんか？
太ってから外に出たくなくなったり
太ることが苦痛で自傷行為に走ったり
彼氏彼女と疎遠になったりしたことは
ありませんか？
薬のせいで太ってしまうだけで様々な
弊害が出て、自分がよりよく生きるための
術を失っていくことすら考えられます。
この記事を理解、実践することで
あなたの体重はみるみる下がり
昔の自信が
取り戻せるようになっていきます。
また、自信を取り戻すことで外に出ることが
楽しくなり、太陽光を自然と浴びることで
鬱が良くなる効果が期待できます。
太っていることがいけないと私は思いませんが
自信を無くしてしまい、
前に進めなくなってしまう
人がたくさんいるのも事実です。
だからこそ、今日は鬱とダイエットについて
考察していきます！
私が１５㎏の減量に成功したのが
豆腐ダイエットと
ベジファーストの併用！！
方法はとても簡単。
ご飯の最初に必ず野菜を食べる。
主食のご飯を豆腐に
置き換えるだけです。
豆腐も野菜もどれだけ食べてもOK！
味付けも気にせず醤油でも、
胡麻ドレッシングでも。
細かい方法は後述します！
太ってしまう最大の要因は
薬の副作用があげられます。
抗鬱剤の多くはむくみや過食気味に
なってしまう効果を持ち合わせています。
なので、薬を飲んでいる人は
体重が増えてしまったことを
あまり悲しまなくても大丈夫です。
薬をやめることができた暁には
１～２か月で元の食事量に戻る
といわれています。
ではそもそも薬を飲んでいない
薬をやめることができない人は
どうしたらよいのでしょうか。
私は体重が精神科のドクターに
「内科に行きなさい」
と言われるほど太ってしまった
実績があります（笑）
結局のところ一番太ってしまうのが
炭水化物なんですよね。
よく脂肪と糖のCMやってますが
調べれば調べるほどデブに直結します。
もちろん炭水化物がすべて悪だと
伝えるつもりはありません。
私たちの脳や体にエネルギーを与えるのも
炭水化物ですし、なによりおいしいですしね！
でも大切なのはバランスです。
私の場合ですが、病気になってから
過食気味になりました。
病気であることをいいことに
食べて食べて食べまくって
２０Kg太りました。
「鬱病の人は我慢をしちゃいけない」
ってたまに聞きますけど、
本当のようで嘘だなぁと
最近思います。
我慢はどこかにリミッターがあるから
我慢という言葉が存在するんだと思います。
でも鬱になるとリミッターが壊れてしまうから
外からある程度のプレッシャーを与えないと
我慢という言葉の概念が消えてしまいます。
「自分の思うように生きればいい。ただ、
外の声が聞こえたらその声に耳を傾けよう。」
と、私だったらあなたに呼びかけます！
さて、話は戻り、
いいだけ太った後に私は後悔しました。
だから自分に合う
ダイエット方法を探しました。
水泳、カロリー計算、レコーディング、低糖質
置き換え、自重トレーニング… etc
正直に言ってどれもうまくいきませんでした。
元からずぼら＋重度の鬱病の人間に
「忍耐」なんてできるわけありません。
水泳と自重トレーニングは
多少効果がありましたが
目に見える効果がある前に
やめてしまいました。
そこでデブのサンクチュアリ（聖域）である
「食事」
にメスを入れました。
正直に言って一番きついだろうと思いました。
一番の楽しみだったので。
しかし、醜い脂肪の塊を
鏡で見返すと
「やるしかないかぁ」
と思い直すのでした。
STEP1 朝昼は普通に食べる！
なるべく今までと変わらない
食生活を心がけました。
夜だけ我慢すれば
朝昼は普通に食べられるという
「心の保険」でした。
STEP2 野菜を食べる！
最初は生で食べられる野菜を
買ってきてもらいました。
味付けくらいでは太らないだろうと
好きな味付けで食べました。
STEP3 メインディッシュは今までと変えず！
我が家では肉が中心でしたが
魚を食べるとよりはかどりそうですね！
STEP4 夕飯だけ米→豆腐！
野菜と同じく味付けは
毎日いろいろ変えました。
豆腐も最近はいろいろ種類があって
飽きずに食べることができましたね！
はい、これだけです！笑
半年程度で１５Kg痩せました。
もちろん、いろいろやってきた分もあるので
このダイエット法のみの場合の検証は
できていませんが。。。
これが私の体に一番合った
ダイエット方法でした。
もちろんこのダイエット法が
全てではありませんが
私の声があなたに届いたならば
是非やってみてください！
あなたも昔の体型と自信を取り戻しましょう☆