してるのかブログにUPして欲しいと
言われたので、今日は腕トレをUP
上腕二頭筋
EZバーカールから
EZバーカール
30K,40K,50K,45K,45K,40K,
35K,35K以上 9セット
オルタネイトダンベルカール
22.5K 4S
インクラインダンベルカール
13.5K × 3S 11.5K × 1S 10K × 2S
ダンベルプリチャーカール
20.5K × 1s 18K × 3S
上腕三頭筋
ナローベンチ(スミス)
プレート50K × 4S 40K × 2S
トライセプスエクステンション
40K × 3S 35K × 3S
プレスダウン
36.3K × 2S 31.8K × 2S 27.2K × 2S
リストカール
25K × 4S
以上で終了!! インターバルは40秒
各セット12Rを限界とした重量を
心がけてしております。
(リストカールは20R、インターバル20秒)
ダイエットしたい人、理想の体を
目指す人は是非www.bawake.jpまで!!