やっと！暇ができて市内のジムにトレーニングしに行けました。市内のジムは1回あたりの金額が500円以下と良心的で、1ヶ月いくら〜なジムには到底通えない私は大喜びです。
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットの所謂BIG3をやるつもりでしたが、にわかだったのでデットリフトをやり忘れました
しかもバーだけで20キロなので最初バーだけで精一杯。恥ずかし
ビビリなんで、スクワットは各2.5キロをつけてやれました。でもベンチプレスは各1.5キロが限界。まずまず持ち上がりません。腕の力がないことは知っていましたが．．．
貧弱ですね．．たるんだ二の腕はあるのに！
でも少しづつ力をつけていきたいと思います
BIG3はそれぞれ大胸筋、脊柱起立筋、大臀筋、大腿四頭筋という大きな筋肉を鍛えられるので大事なのです。筋トレでは大きい筋肉を鍛えることが最優先だとされるので次回は忘れずに行いたいと思います。
でもスクワット器具の重りも腹筋器具の重りも前は15キロで足や身体が動かなかった気がするけど20キロ行けました〜（気のせいでも嬉しい）
筋トレ後の有酸素運動が体脂肪減少に良いはずなんです、たしか。だから筋トレのあとはウォーキング40分と自転車10分をやりました。ただ、ここにあるタニタの体脂肪計が調子悪くて体脂肪測れませんでした。
体重45.3キロ
脂肪10.9キロ
BMI19.4
肥満−12%
除脂肪34.4
体水分量24.2
仕方がないので自宅で測ると45.6キロ、体脂肪が25.7でした。筋肉率は37%、筋肉量は16.9なので30代女子平均です。筋肉欲しいなあ。