こんにちは！
整体院 テラスの寺原です！
みなさんいかがお過ごしですか？
最近急激に気温が上がって昼間の日差しが
強くなってきましたね。
桜もアッという間に散ってしまい
遂に新年度に突入しました！！
すごく新鮮な気持ちになるこの季節
いいスタートを切りたいですね。
今日は長時間座って腰が痛くなった時の
解消法をお伝えします。
この長時間同じ姿勢で座り続けると
同じ筋肉を使うことになるので
筋肉は疲労し、関節も固まった状態で
骨盤周りの血流も悪くなった状態です。
こんなとき、アイタタ、と言いながら
起き上がることが多いのではないでしょうか？
私もデスクワークやソファーに座ってからの
立ち上がりで痛むことが多いです。
こんな時は軽い運動を行うことで
辛い痛みを解消できます。
まず足を軽く肩幅くらい開いた状態で立ち
両手を腰に当てます。
この状態で腰を前後左右に動かして
どの動きで痛みが出るかを確認します。
次に両方の親指を下方にずらしていくと
丁度ボコッとした骨に当たります。
この骨から指一本分内側に親指を当てます。
少し圧迫を加えた状態で体を少しずつ
円を描くように腰を回していきます。
最初は小さい円から徐々に大きな円へと
動きを大きくしていきます。
この時顔は正面を向いたままで、
綺麗な円を描くように注意します。
右回り左回り交互に20回ほど回したら終了です。
最初に痛みが出た動きをもう一度やってみましょう！
どうでしょう？固まっていた筋肉がほぐれ
骨盤の動きがスムーズになり
痛みも緩和していませんか？
長時間同じ姿勢は必ず筋肉も硬くなって
血流も滞った状態ですので
疲れや痛みを感じたら、
こまめにこの運動をやってみてはどうでしょう
実はなんと同時に
骨盤の歪みもリセットできてるんです
(； ･`д･´) ﾅ､ﾅﾝﾀﾞｯﾃｰ!!
少しは長持ちしますよ
今日もブログをご覧いただき
ありがとうございました