冷え性の人にとって、夏季の過剰な冷房による身体への影響は深刻なものがあります。
特に女性は生理的に冷えやすい体質であるため、「身体がだるい」「肩こりが激しい」「足が冷たく、むくみがある」「よく眠れない」などの症状を感じてる方も多いと思います。
冷え性は、一口に言えば血行不良です。
身体を常温に保つ血液の流れが阻害され新陳代謝が低下し身体の冷えを招きます。
血行不良は体調とともに肌の美容という点でも悪影響を及ぼしてしまいます。
普段冷えないように、一枚多く羽織るとか厚めの靴下を履くなどの冷えの対策はもちろん必要ですが、それでも冷え性による症状を感じる場合は入浴で症状改善を計りましょう。
血行不良というのは、免疫力の低下と治癒力の低下を引き起こし、病気の引き金にもなってしまいますので、普段からのメンテナンスが必要です。
夏季はシャワーで済ませる人が多いと思いますが、冷えの症状の方には半身浴をお勧めします。
【半身浴】
夏の暑い時期ですから、必ずぬるま湯（38℃位）で入浴しましょう。
お湯の量は目安として普段の3/5位、ウェストまで浸かれる位にします。
（38℃というのはあくまで目安です。この温度を目安に、自分が「ぬるい」と感じる温度がぬるま湯です。）
この時、肌へのケアを考えて自然塩を入れることをお勧めいたします。
自然塩は塩化ナトリウムをはじめとするミネラル分のかたまりです。
このミネラルを溶かすことで、塩素の多い水道水の肌に刺すような硬いお湯を柔らかなお湯に代えて肌をケアします。
このミネラル分は、
せっかくの良いお湯ですから、半身浴の最後1分位を上半身まで入るか掛け湯をしましょう。
半身浴の前に、ぬるめのシャワーを浴び洗顔を先に済ませます（半身浴では必ず汗をかきますので、その時に顔の汚れを汗とともに排出しやすいように水分を与えます）。
できればこの時頭からシャワーを浴びてしまいましょう。
ぬるま湯に腰下だけ入浴し、下半身を出来るだけ伸ばすような体勢でリラックスしながら5～10分程度入ります。
身体の洗浄を間に挟みこれを2回～3回繰り返します。
最初は温まる実感はありませんが、上がる頃には身体の芯から温まっています。
特に足の冷えにお悩みの方は、バスタブ内で足の指を開いたり閉じたり、握ったり開いたりの運動や洗い場で足の裏をマッサージするのも効果的です。
足の裏は第二の心臓と言われるように、刺激すると効果的なツボが集まっています。
夏の暑い時期ですので“のぼせ”には注意しましょう。
額や鼻の頭に汗をかいてきたら、新陳代謝が活発になり血行が良くなった証拠です。
それ以上入っていると顔が紅潮してきますので、そうなる前に止めましょう。
上がった後は、強い冷風などに長く当たらないようにクールダウンしましょう。
いつまでも身体を冷やしていると、湯冷めや風邪の原因になります。
夏季の入浴はとても汗をかきやすい環境です。入浴後は、必ず水分を補給してください。
排出される汗には塩分も含まれて、体内の塩分が足りない状況になっていますので、スポーツドリンクかミネラルウォーター1Lに自然塩2ｇ程度を溶かしたものがお勧めです。
※塩分は体内の水分（血液）調整には欠かせない大切ものです。例えば、夏の日野外で大量に汗をかいた後に身体がだるくなる倦怠感は、汗で体内の塩分が足りなくなっている証拠です。
汗をかいた後は、水分とともに塩分も忘れずに[emoji:i-197]
このように良く温まる良い入浴の直後はすぐに寝付くことはできません。
就寝1時間前くらいに入浴を済ませてゆっくりくつろぎクールダウンしたのち床に付くと、リラックスして眠りに入ることができます。
冷え性の解消を目的とした半身浴について書かせていただきましたが、
半身浴は、血行を良くする＝新陳代謝を高める＝汗をかくということですから、
普段運動不足でダイエットを気にされている方にもお勧めの入浴法です。
さらに最近良く耳にする「デトックス」にも繋がる内容です。
特に女性は生理的に冷えやすい体質であるため、「身体がだるい」「肩こりが激しい」「足が冷たく、むくみがある」「よく眠れない」などの症状を感じてる方も多いと思います。
冷え性は、一口に言えば血行不良です。
身体を常温に保つ血液の流れが阻害され新陳代謝が低下し身体の冷えを招きます。
血行不良は体調とともに肌の美容という点でも悪影響を及ぼしてしまいます。
普段冷えないように、一枚多く羽織るとか厚めの靴下を履くなどの冷えの対策はもちろん必要ですが、それでも冷え性による症状を感じる場合は入浴で症状改善を計りましょう。
血行不良というのは、免疫力の低下と治癒力の低下を引き起こし、病気の引き金にもなってしまいますので、普段からのメンテナンスが必要です。
夏季はシャワーで済ませる人が多いと思いますが、冷えの症状の方には半身浴をお勧めします。
【半身浴】
夏の暑い時期ですから、必ずぬるま湯（38℃位）で入浴しましょう。
お湯の量は目安として普段の3/5位、ウェストまで浸かれる位にします。
（38℃というのはあくまで目安です。この温度を目安に、自分が「ぬるい」と感じる温度がぬるま湯です。）
この時、肌へのケアを考えて自然塩を入れることをお勧めいたします。
自然塩は塩化ナトリウムをはじめとするミネラル分のかたまりです。
このミネラルを溶かすことで、塩素の多い水道水の肌に刺すような硬いお湯を柔らかなお湯に代えて肌をケアします。
このミネラル分は、
せっかくの良いお湯ですから、半身浴の最後1分位を上半身まで入るか掛け湯をしましょう。
半身浴の前に、ぬるめのシャワーを浴び洗顔を先に済ませます（半身浴では必ず汗をかきますので、その時に顔の汚れを汗とともに排出しやすいように水分を与えます）。
できればこの時頭からシャワーを浴びてしまいましょう。
ぬるま湯に腰下だけ入浴し、下半身を出来るだけ伸ばすような体勢でリラックスしながら5～10分程度入ります。
身体の洗浄を間に挟みこれを2回～3回繰り返します。
最初は温まる実感はありませんが、上がる頃には身体の芯から温まっています。
特に足の冷えにお悩みの方は、バスタブ内で足の指を開いたり閉じたり、握ったり開いたりの運動や洗い場で足の裏をマッサージするのも効果的です。
足の裏は第二の心臓と言われるように、刺激すると効果的なツボが集まっています。
夏の暑い時期ですので“のぼせ”には注意しましょう。
額や鼻の頭に汗をかいてきたら、新陳代謝が活発になり血行が良くなった証拠です。
それ以上入っていると顔が紅潮してきますので、そうなる前に止めましょう。
上がった後は、強い冷風などに長く当たらないようにクールダウンしましょう。
いつまでも身体を冷やしていると、湯冷めや風邪の原因になります。
夏季の入浴はとても汗をかきやすい環境です。入浴後は、必ず水分を補給してください。
排出される汗には塩分も含まれて、体内の塩分が足りない状況になっていますので、スポーツドリンクかミネラルウォーター1Lに自然塩2ｇ程度を溶かしたものがお勧めです。
※塩分は体内の水分（血液）調整には欠かせない大切ものです。例えば、夏の日野外で大量に汗をかいた後に身体がだるくなる倦怠感は、汗で体内の塩分が足りなくなっている証拠です。
汗をかいた後は、水分とともに塩分も忘れずに[emoji:i-197]
このように良く温まる良い入浴の直後はすぐに寝付くことはできません。
就寝1時間前くらいに入浴を済ませてゆっくりくつろぎクールダウンしたのち床に付くと、リラックスして眠りに入ることができます。
冷え性の解消を目的とした半身浴について書かせていただきましたが、
半身浴は、血行を良くする＝新陳代謝を高める＝汗をかくということですから、
普段運動不足でダイエットを気にされている方にもお勧めの入浴法です。
さらに最近良く耳にする「デトックス」にも繋がる内容です。