『体重計買ったついでにダイエット』を始めてから12週が経ちました。
経過
61.7 → 62.2 → 62.1 → 61.6 → 60.5 → 59.6 → 60.6 → 60.1 → 60.0 → 59.7 → 59.4 → 59.2 → 59.1
1週目にUPしたものの、それ以降は微妙にですが毎週確実に減ってました。結果マイナス2.6キロ。
この期間に心掛けていたことは、
１、間食はダイエット食品のみ。
→実際は昼食用のバランスパワーを爆食いしたりみかんをほぼ毎日食べたりしてました。
２、夜8時以降は食べない。
→これはだいたい守れてた。
３、昼食を変更。
→平日の会社での昼食は前までは蒟蒻畑4個とセコマの100円パスタだったのを、蒟蒻畑4個とバランスパワー3袋に変更しました。中年男性の昼食ではあり得ない見た目。
４、飲酒は休日前かつ1缶かつ2日連続はNG。
→これけっこう規制緩和しててとりあえず飲む日は量は無制限（と言っても2缶は満足はする）
５、炭水化物on炭水化物はNG。
→ここ2週ぐらい休みの朝に食パンとカップ焼きそばとかはしちゃってる。
６、運動は特にしない。
→守れてる。してない。
さらに色々測れる体重計なので色々測ったやつも12週で比較してみました。
体脂肪率 19.5 → 18.4
皮下脂肪 17.2 → 16.5
内臓脂肪 5 → 4
除脂肪体重 49.6 → 48.2
タンパク質 16.6 → 16.7
カロリー 1376 → 1318
骨量 2.7 → 2.6
筋肉量 35.0 → 35.5
体水分 570.7 → 58.7
BMI 20.1 → 19.2
それぞれの項目が何を表して、どうなればいいのか分かってませんが、全体的に減ってはいます。
あとおなか周りの計測が、一番出てる下っ腹の部分で、89.5cm→88.0cm、一番細いヘソの上が、81.0cm→77.5cmでした。
次の発表は12週間後の5月8日。
計画としては、糖質を少し気にしてみるのと、肉中心の生活から魚と野菜への切り替えに挑戦してみます。
運動はまだしません。