🍚 続ける食トレは「簡単」がいちばん
長女はトレーナーさんのアドバイスをもらい、妻と私で協力しながら食事トレーニング（食トレ）に取り組みました。
続けた子とやらなかった子――数年後の体格差は本当に大きい、と実感しています。
カテゴリーが上がるほど、その差ははっきり出る。だからこそ続けやすい仕組みが大事でした。
🧭 我が家の基本ルール（超シンプル）
- 米中心：お弁当は「決めた量の白ごはん」を必ず詰める。
- 捕食＝おにぎり：練習前後や小腹用に、具はシンプルでOK。
- 具だくさん汁：味噌汁でもスープでも可。野菜・きのこ・肉や豆腐を入れて“飲めるおかず”。
- 作る側もラク：大量・一気・同じ型。続けるコツは大人の省力化。
🔩 続けるための「仕組み化」コツ
- 量を固定：ごはんは計量カップや型で毎回同じ量に。悩まない＝続く。
- 前夜仕込み：炊飯予約と汁の作り置き。朝は詰めるだけ・温めるだけ。
- 味変だけで回す：塩むすび→鮭→昆布→梅…と具を回す。汁は味噌・中華・コンソメでローテ。
- “3パターン弁当”を固定：A（肉）/B（魚）/C（卵＋豆）で曜日ローテ。
📋 1日の例（練習あり）
- 朝：ごはん・卵焼き・具だくさん味噌汁（前夜作り置き）
- 弁当：ごはん（決め量）＋鶏の照り焼き＋青菜のおひたし
- 捕食：おにぎり2個（鮭・塩）＋バナナ
- 夜：ごはん・豚汁（根菜どっさり）・冷奴 or 納豆
⏱ 忙しい日のショートカット
- 冷凍ストック：小分けごはん／唐揚げ／下味付き肉／カット野菜。
- 鍋一発スープ：鍋に水＋だし＋肉＋野菜を投入して5〜10分。
- “のせ弁”：ごはんにふりかけ or そぼろをのせるだけ。
🛒 常備リスト（回しやすい）
米、卵、鶏もも・豚こま、ツナ缶、豆腐・納豆、冷凍ブロッコリー、にんじん・玉ねぎ・じゃがいも、きのこ類、わかめ、味噌・めんつゆ、ふりかけ、鮭フレーク、梅・昆布。
💬 まとめ
食トレの一番の肝は「続けること」。
だからこそ、米中心・おにぎり捕食・具だくさん汁・作る側は省力化の4本柱でシンプルに。
「やらない子はやらない。やった子は数年後に体格が違う」――長女を見てきて、これは本音です。
※詳しい栄養バランスや体質に合わせた内容は、専門家のアドバイスが必要ですが、ここでは我が家の経験としてお伝えしました。
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