皆さんこんにちは！
ばっさんブログ本日もよろしくお願いいたします
さて今日は、タイトルにもあるように、
“男女における筋トレの考え方”
についてお話していこうと思います
どういうものかと言いますと、
私は今までの経験上、
男女それぞれに筋トレやダイエットに対するイメージや、
個人の考えを様々聞いてきました。
しかし、その中には間違った認識をされている方もいらっしゃいました。
ですので今回、皆さんがよく聞くけど実は間違っていたり、
別にそういうわけではないんだよということをお伝えできればと思っております！
では早速1つ目、
“筋肉太くしたくないから筋トレはしない”
これは、特に女性の方によく見られる傾向です。
ただ、そう思ってしまうのも無理はないことも事実です。
なぜなら、筋トレをすれば筋肉は大きくなるから。
ですが、最初に結論を言いますと、
筋肉というものはそう簡単には付きません！！
“筋肉をつける”と簡単に言っていますが、
筋肉をつけるには、トレーニングの質に加え、
食事や睡眠も意識していく必要があります。
誤解を恐れずに言うならば、
トレーニングだけ頑張っていれば筋肉が付く
わけではないんです。
さらに言えば、
女性はそもそも筋肉が付きづらい
ようになっています。
このメカニズムを詳しくお話しすると、
今回のこのブログがそれだけで終わってしまうので（笑）、
簡単に結論だけ言うと、
筋肉つける、成長させるには、
男性ホルモン（テストステロン）や成長ホルモンの分泌が大きく関係しています。
その点で考えると、女性には男性ホルモンはほとんどありませんので、
結果筋肉が付きにくいということになります。
“じゃあ、女性は筋トレしても意味ないの？”
というと、そうではありません。
女性の場合、筋肉が大きくなるのではなく、
引き締まっていきます。
周りの男性すら引いてしまうようなレベルで、
ゴリゴリ追い込みでもしない限り（笑）、
ある程度の筋トレはそのような効果をもたらしてくれます！
（例；体幹トレーニング、軽い負荷でのウエイトトレーニング等)
では２つ目、
“プロテインを飲むと筋肉が大きくなる”
これは、私も最初思ってました（笑）。
プロテイン＝筋肉増強剤
だと（笑）。
ですが、これは全くの誤解です！
プロテインの正体は、
“タンパク質”
です。
人間の摂取する栄養素の中で、
炭水化物
タンパク質
脂質
の３つは、３大栄養素と呼ばれ、
最も摂取する量が多いものです。
この３大栄養素のうちの、
タンパク質がプロテインの正体です！
タンパク質は、筋肉だけでなく、骨や内臓、皮膚や髪を作るものです。
そのタンパク質を高密度で摂取できるのがプロテインなんです！
わかりやすく言うと、
プロテインは、お薬ではなく、
“栄養補助食品”
という分類になります！
３大栄養素に限らず、各栄養素には、
摂取目安があります。
1日の食事の中で、その摂取目安に届くように食事するわけですが、
なかなか難しいです。
そこで、栄養補助食品を使って、
量を補っていくわけです。
私のようにがっつりトレーニングする人間ともなると、
１日に体重×2.5～3ｇ程度はタンパク質を摂取することになります。
(例；体重70㎏の場合、175～210g程度)
これを食事だけでとることがどれだけ難しいかというと、
最近割と認知度が高くなりつつある、
コンビニのサラダチキン、あれは鶏の胸肉なんですが、
あれ一つで、タンパク質は21～23gです。
．．．なんとなく難しいのわかりました？（笑）
なので、プロテインを飲んでいるんです！
この辺の栄養に関しては、
また改めて、お話いたします。
まだいろいろと皆様の誤解を解かないといけないことがありますので
では、最後3つ目です。
“ゴリマッチョじゃなくて細マッチョになりたい”
．．．はい。もうこれはよーーーーーく耳にします。
この際なので、この“細マッチョ”について
私の見解をすべてお話いたします
皆さんのイメージする細マッチョは、
全体的に痩せてはいるけど、
程よく筋肉の付いた状態
ではないでしょうか？
まぁ、どこまでが細マッチョで、どこからがゴリマッチョかは、
個人で意見が分かれるでしょうが、
よくテレビなどで紹介される、
細マッチョなモデルさんや、細マッチョな俳優さんを基準にお話ししますと、
私個人の見解では、
あの人たちは少なくとも
“マッチョ”
ではないと思います。
私の中で、細マッチョとは、
“日常生活上自然に身に付いた筋肉が、
体脂肪の少ない痩せた体であることで、
表面に浮き出てきている状態”
だと、定義づけています。
前回の内容で、
解剖図を紹介していますが、
あれを思い出していただけるとわかるかと思います。
あの筋肉が、痩せていることで浮き出ている状態。
つまり、特別鍛えぬいた身体であるとは限らない。
ということになります。
（もちろん、中には日々鍛えている方もいらっしゃいますが)
少なくとも、
“マッチョ”
という表現はどうかと思うんです。
“引き締まった身体”
という表現ならなにも文句は言いません（笑）！
ともあれ、これが私の考えなのですが、
それよりも言いたいことは、
細マッチョを目指すぐらいなら、
いっそある程度のマッチョを目指すべき
特に男性。
筋トレは、ただただきついものだとか、
ダイエットのためだけにやることではありません。
筋トレをすること自体がものすごく価値のある事です。
ここからは私の経験をもとにお話ししますが、
筋トレを始めてから、すごく自信が付きました。
トレーニングした後、少し胸を張って歩くようになりました。
忍耐強くなりました。
もちろん、体調を崩しにくくもなりました。
いいストレスのはけ口ができました。
今でこそこんな体になったので↓
周りから、「うぉ！」というリアクションを貰えるようになりましたが、
元々は、ヒョロヒョロのガリガリでした。（第1回の投稿に当時の写真あり）
それでも少しずつ変わっていく自分の身体が面白くなって、
今でも続けています。
確かにきついです。さぼりたくなる時もあります。
なんなら、何回もさぼってます。
でも自分の見たことない身体に変わっていく楽しみがあるので、
完全にやめようと思ったことは一度もないです。
だからトレーナーやってるんですけど（笑）。
なので、男性女性関係なく、
筋トレをやってみてください！
わからないことがあればいつでも相談に乗りますし、
全力でサポートします！
ライザップのように1対1で指導してほしいという場合も
できる限りお答えいたします！！
まずは1か月！
家でできることだけで全然OKです！
なにか1つ続けてみてください！
では、皆さんのトレーニング熱が生まれることを願って（笑）、
今日はこの辺で終わりたいと思います。
また次回！！