おっさんのトレーニング その②

先日、インターネットで注文していたダンベルが届き、腕立て伏せだけでは鍛えることができなかった部位を鍛えることができます。

重さの変更が可能なダンベルですのでまずは、7.5Kgにして上腕部のオーソドックスに10×5

加えて前腕、手首を鍛えるため太ももに肘から手首までを密着させ手首を上げ下げする運動を10×2

これは中々きついですね。最初は。

徐々に回数と強度を増やせていきたいです。

そして最後に仕上げとして腕立て伏せをおまけ程度に20回

これで本日は終了です。

さてここで大事なのがトレーニング後の栄養摂取です。

今はまだはじめたばかりなので、比較的安価なプロテインを購入し毎朝、トレーニング後と最低二回摂取しています。

少しづつですが、その効果も感じはじめていてそれがモチベーションにも繋がっています。

最低目標である140Kmを達成するために、一歩一歩進んでいきたいですね。