反動を使ったトレーニング

ウエイトトレーニングを始めて教わるのは・・・

「反動は使わない」「使っている筋肉のみを意識するんだ」

と教わるでしょう

これはもちろん間違えでは無く、基本としてはとても重要なポイントです

しかしここでは基本的なトレーニングを行っており、ある程度きそ体力が出来ていることを前提に記載いたします。

★★ウエイトトレーニングの巧い下手★★

ウエイトトレーニングの巧い人は、運動センスが無い

運動センスがある人はウエイトトレーニングが下手糞です

両方巧い人は天才と言われます

ウエイトトレーニングは「いかに一つの筋肉だけに刺激を入れられるか」が巧さのポイントです

反対に、運動は「いかに重いもの（動きなど）を多くの筋肉を使って少ない力で上げられるか」が巧さのポイントです

この二つは全く反対の動作です

★★具体的に★★

皆さんは競技選手・・・野球選手ですよね？

つまり、いかに大きな力を少ない力で発揮することが必要とされます

トレーニングでも高重量を持ち上げることが大切です

高重量を効かせるのではなくスコスコとやる感じがお勧めです

そのためには・・・

ベントオーバーロウの例（普通は上背部だけを使うのがテクニックです）

・脚とカーフと脊柱起立筋を使って床を蹴る（カンジ）

・その反動にてバーベルを注に浮かすように勢い良く持ち上げる

・そのタイミングで背中を寄せる

これが、全身を使い反動を使ったトレーニングです

注意：反動を使うトレーニングは関節にとてつもない負担がかかります。

　　　　重すぎる重量を使ったり、基礎が出来ていない時に実践してしまうと

　　　　大きな怪我をする可能性がありますので、しっかりと自分の身体と相談してください。

★★実践者の例★★

たびたび出てくるＦ選手とその先輩Ｕ選手

Ｕ選手はウエイトトレーニングがとてつもなく巧い

特に反動を使って挙上するトレーニングはぴか一でした

★★まとめ★★

基本的なトレーニングとして、きっちりとやるトレーニングはもちろん重要です

しかし、競技選手はあえて反動を使って重さを逃がすトレーニングを行う必要があります。

しかし、身体の負担を考えてセーブする必要があります