トレーーニング云々の自信作
★★コンパウンドとは★★
コンパウンドとは「複合」と言う意味です
例えば・・・
関節を２個以上使うトレーニングはコンパウンド系
⇒スクワット・ベンチプレスなど
関節を一つかしか使わないトレーニングはアイソレート系
⇒ダンベルフライ・レッグエクステンションなど
私はストレッチにも、この応用が必要・・・大切・・・重要と考えます
★★通常のストレッチ★★
基本的にスタティックストレッチ（普通のとめて行うストレッチ）は一つの筋肉（カーフは一つと考える）
を伸ばすことを目的とします
これはもちろん大切であり、必要なことです・・・
★★大きな力を発揮するために★★
私は研究者ではないので、自身を被験者として感覚と自身の数字でしか話せませんが・・・
大きな力を発揮するには、一つでも多くの筋肉（関節）を連動させることが大切だと考えます
よく言う「全身で投げろ」「下半身を使え」「腕を振り切れ」まさにこの考えです
理論とか一切関係なく、誰もが感じていることだと思います
★★いかに全身を使うか★★
それは分かっているが素振りやシャドウピッチングだけで治そうとしている方が多いと思います
私は動く前にストレッチを行うことで、動きに反映しやすくなると考えます
まずコンパウンドストレッチを行うにあたり・・・
・一度に２箇所以上の筋肉を伸ばす
・動きに対して連動している部分を伸ばす
・筋肉の働きを十分に理解する
これだけは意識してください
★★具体的方法（投球偏・右投げ）★★
■投球動作中
①立位で脚を前後に広めに開きます（左足前）
②体重を左足へ送り、右足の足首を返す（甲が地面につく）
③背筋を伸ばし上半身を正面に向け万歳をする
④さらに右手だけを後ろへ引く（弓のように身体をしならせる）
⇒足首＋前頚骨筋＋大腿直筋＋腸腰筋＋腹斜筋＋腹直筋＋大胸筋＋上腕2頭筋など
■フィニッシュポジション
①立位で脚を前後に開きます（若干狭く）
②左手を使って右手の平を内旋させます
③さらに手首を内旋させ、上腕骨まで内旋させます
④さらにさらに内旋させると肩甲骨まで使わないと内旋出来なくなります
⑤↑上腕骨を内旋させると肩甲骨がしっかりと外放されます
⑥さらに腰を回す広背筋と起立筋も意識して伸ばします（広背筋はちょっと働きが違いますが）
⑦大腿骨を内旋させ最後に足首を外反させる
⇒前腕群＋三角筋リア＋僧帽筋＋広背筋＋起立筋＋殿筋群＋前頚骨筋など
★★まとめ★★
これはほんの1例です。
色んなストレッチに応用できます
とにかく動作に使う筋肉を一つでも多く一緒に伸ばし、動きにつなげようということです。
写真が無いので巧く説明できない部分もありますが、ピンと来る方はくると思います
文章が下手なのがもどかしい
コンパウンドストレッチ もし良かったら投球前に試してみてください