恐るべし我が師・・・
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さあ、中学生のトレーニングですが昨日お伝えした有賀先生著の内容を簡単に説明すると・・・
・大筋群を中心に行う
・６ＲＭより軽い重量で行う
・５レップ～１５レップ行う（限界まで行わないと言う事）
・１セット～３セット
・３０分以内で行う
・週３回を目安とする
・スクワットやクリーンを加える
との事です。
この中で強く感じることは成長期の子供であるからセーブしていると言うことです。
中学生は骨の成長をつかさどる骨端軟骨の強度が弱いため高強度のウエイトトレーニングを行うと
骨端軟骨の損傷を引き起こし骨の成長に悪影響を及ぼしかねないのです
私が中学生のときはプッシュアップ１０００回・スクワット１０００回やってましたが・・・。
一応１８０ｃｍ以上の身長ですよ
・・・危険回避を主に考え他人に指導を行う方は参考にしてみてはいかがでしょうか。
しかし１点疑問が・・・。
クリーンやスクワットなどを加えるって・・・結構難しいトレーニングのような気がします。
特にクリーンなんて大人でも、ウエイトトレーニング中級者でも難しくないですか
そのほかフリーウエイトの基本種目って・・・かなりのアスリート向けですよね・・・。
導入期をしっかり作るといいと思いますが・・・
「初期値改善」・・・私が新人の時、我が師匠が良く言っていました
私たちはトレーニングの中上級者です。
私たちの感覚で重量やセット数、種目を考えるのも大切ですが中学生の気持ちになることが大切ですね
そのために私はトレーニングを２年間休んでいます
中学生・初心者の体力に、心に近づくため
・・・嘘です、怠けているだけです