ダイエットしたいけれど運動が嫌いな女性の自宅トレーニング方法

 

運動嫌いでもダイエットできるのかしら？と気になる方も多いでしょう。 

やはり、ダイエット＝運動・スポーツというイメージが強いので、スポーツジムへ通ったり、マラソンするなど激しい運動をしないと痩せないイメージをお持ちの方は多いです。 運動嫌いでも十分ダイエットすることは可能なので、ここではいくつかご紹介します。

運動嫌いのだけど痩せたい人のダイエット方法とは？

基礎代謝をアップしてダイエットする方法

ダイエットを特別おこなっていなくても、基礎代謝が高い方は特別に運動をしなくても代謝が良いのでカロリー消費しますし、綺麗に痩せることができます。 

ダイエットジムなどで無理に激しい運動をしなくても基礎代謝をアップするだけで、ダイエット効果があり、痩せやすい体質へと変化します。 では、基礎代謝をアップするのに効果的な方法は何かというと、まず筋トレです。 

自宅で手軽にでき、ダンベルがあれば使って筋トレすると良いですが、ダンベルをお持ちでない場合はペットボトルに水を入れて使用するとよいです。手軽に筋トレ効果があり、また自分のペースで行えるので無理なく鍛えることができます。 

スクワット・腹筋など、自宅で手軽に筋トレができるので、自分で筋肉をつけたい部分をじっくりと鍛えて行くと良いでしょう。理想的なボディへと次第に変化していくので、まずは１ヶ月間続けてみましょう。地道な努力で変化します。

食事をちょっと工夫で運動なしにダイエット｜運動嫌いダイエット運動

運動嫌いな方は、脂っこいものや糖質が多いものを食べていると消費されず、蓄積されるので脂肪が増えていきます。

 なので、食べ方はとても重要です。食事をする時には、必ず野菜や海藻類などから食べるなど食べ方に工夫をすることで、血糖値の上昇を緩やかにして脂肪燃焼効果もアップします。 

また、糖質など意識しながらタンパク質をしっかりとって糖質制限すると痩せやすい体質へと変化します。糖質制限された食品など、最近は増えているので、ちょっと取り入れることもでき、そして豆腐や大豆・鶏肉・牛肉や豚肉などバランスよく食べることが大切です。

 レシピはネットに色々掲載があり、最近人気がある鳥ハムなど手作りで鶏胸肉を使って手作りするのもよいですね！ 自分で作ると塩分・糖分の加減ができるので料理も楽しめますし、食事する時には、ゆっくり噛んで食べることで満腹中枢を刺激して満腹感を得られます。 

ご飯は糖質が多いので、ご飯を炊く時にシラタキを細かく刻んで入れて炊いてみると糖質をセーブすることができます。ちょっと意識するだけでだいぶ違うので、トライしてみましょう！

日常生活での姿勢を意識たダイエット｜運動嫌いダイエット運動

日常生活の中で肩こりや腰痛などお持ちの方は多いでしょう。 これは骨盤にズレが生じたり、普段の癖が出てくると自然と歪んでくるので、姿勢を正しくすることはダイエットの基本になります。

運動嫌いな方も姿勢を正しくすることはできますよね。 足を組む癖がある方は、骨盤がズレて背骨も歪み、女性の場合は子宮にも影響が出るので注意が必要になります。ダイエットを成功させるには普段の姿勢を正しく整えてみましょう！ 

座る時には骨盤を立てることで腰が立ち、背骨を引き上げることで筋肉が一気に使われ、エクササイズ効果があり、座るとお腹周りの筋肉が鍛えられ腹筋効果になり、普段から座り方を意識するだけでボディメイクすることができます。 

筋肉が程よく付くことで、脂肪燃焼効果があり、ダイエットに成功することができます。姿勢を整えることで自律神経のバランスを安定させることができ、ホルモンバランスも整い痩せやすくなります。

ウォーキングでのダイエット効果｜運動嫌いのダイエット運動

運動が嫌いな方は、ウォーキングを行うようにしましょう。

その時に気をつけることは、正しいフォームで少し早くウォーキングすることで、血流量がアップして新陳代謝を高める効果があります。 

スーパーへ買い物へ行く時やショッピングする際に姿勢を意識しながらウォーキングするだけで、脂肪燃焼効果があり基本姿勢をマスターするだけで、正しいウォーキングを身につけることができ、習慣化されることでダイエットを成功へと導きます。 ウォーキングは特別に費用もかかりませんし、運動が嫌いな方でも手軽に取り組めます。 

エクササイズとしてウォーキングを行う場合には、荷物を持たずに腕の角度は９０度程度・視線は正面を見ながら姿勢を保ち、少し早くウォーキングすることで有酸素運動へとつながります。

  太ももの後ろの筋肉を使うことでヒップアップ効果もあり、脂肪燃焼もできますし、かなりボディラインが変化するのを体感できるようになります。 歩幅は広めに脚全体を使って歩くことがポイントになり、１日２０分～３０分を目安にスタートしてみましょう。初心者の方も無理なく取り組めて、体の血行がよくなり、全身がポカポカしてくるのを実感でき、冷え性改善効果も期待できます。

運動嫌いには入浴もダイエットになる！｜運動嫌いのダイエット運動

面倒だからシャワーで済ませているという方も多いのではないでしょうか？

 やはり入浴はとても大切ですし、コツを理解しておきましょう。 まず、脂肪の燃焼をサポートしてくれるお風呂の入り方として高温反復入浴法は有名で、この入浴方法は３・３・３入浴法と言われ、３分入浴・５分休憩といった流れです。

  消費カロリーアップすることができるので、入浴することでダイエット効果が期待できます。お風呂に入る前にコップ一杯の水分補給を行います。お風呂に入るとたっぷり汗をかき、デトックスにもなるのでお肌もツルツルになりますよ。 

入浴中にはマッサージすることで、浮腫み・便秘を解消することができます。月に半分ほど高温反復入浴法を行うことで、体質改善することができるので冷え性の方は体の内側から温まることで代謝を高めますし、計画的に痩せることができます。

 ゆっくり入浴することでデトックス効果があるので、嬉しいですよね！ご飯も美味しく感じるので、食べ過ぎないよう食後に高温反復入浴法を行うことがベストです。 お風呂上がりにはしっかりと水分補給を行い、ミネラル分も不足するため、補うようにしましょう。

そうすることで、綺麗なボディへと変化しますし、運動嫌いでも高温反復入浴法でダイエットできます！

運動嫌いでもダイエットはできます！

運動嫌いな方も苦手意識を持たずにダイエットができる方法をいくつかご紹介しました。 特別に行うことではなく、日常生活の中でダイエットを習慣化することで、計画的に痩せやすい体質へと変化することができます。 

ご飯も美味しく感じようになりますが、糖質を考えるとシラタキを細かく刻みお米と混ぜて炊くと違和感なく、普段の美味しいご飯として頂くことができます。 ウォーキングも普段の歩き方ではなく、正しいフォームを理解した上で歩くと脂肪燃焼もあり、体全身がポカポカして全身運動になるので、痩せやすくなります。 

椅子に座る時も骨盤を意識して座わると仙骨が立つことで骨盤矯正にもつながり、体が自然と引き締まっていきます。 インナーマッスルを鍛える効果があるので、姿勢を正すことを習慣化することで、だいぶお腹周りの筋肉がついてコアが鍛えられます。 

特別なことをするのではなく、姿勢を整えることで骨盤矯正になり、綺麗な筋肉が自然とつくので、数ヶ月後には今までとは違う自分になり、ボディメイクすることができるので、日常生活を見直してみましょう。  

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痩せたいアラフォー世代のダイエットと筋力トレーニング

痩せたい願望はあるけど、なかなか痩せることができない！といった40代の女性は沢山いらっしゃいます。    

痩せたい40代女性にはいくつかのダイエットを組み合わせるのが有効です

どのようにダイエットすればよいのか分からない方には必須！おすすめをご紹介しますね。 40代になるとお腹周り・背中など、たっぷり脂肪がついてきたので、どうにかしたいなぁと思っていたけど、食事制限で一時的には痩せてもシワが増えたり、健康的な痩せ方ではないし、リバウンドして余計に痩せにくくなるので、大変だなぁと感じるようになっていました。

なので、ボディラインを綺麗にしたいし、リバウンドしたくないので、自分に合ったダイエット方法を知ることが大事だと実感しましたね。 ４０代の女性がダイエットで痩せる方法は、やはり筋トレは重要です！

筋トレすることで、成長ホルモンの分泌により、肌もピーンと張ってくるし、肌がツヤツヤになるのを実感できるので、これは嬉しいですね。 筋トレを初めてからすぐには効果はでないけど、１ヶ月ほど続けているとすこしつづ体が変わってきますので、継続することが大切です。 

短期間のダイエットでは食事も重要になるので、こうした自己管理ができればよいけど、無理な場合はパーソナルトレーニングジムへ通ったり、スポーツジムを利用・サプリメントで栄養補給など、上手に活用することで、体の内側から変えていくことができます。 

生活習慣を見直すきっかけになるので、自分で何が一番太りやすくなる原因だったのか、ダイエットの基本がわかるので重要な部分です。 

なので、まず40代からは基礎代謝も落ちるし、筋トレを取り入れながら有酸素運動を行い、食事をバランスよくとることでダイエットするのが一番最適ですし、自己管理が難しい場合は、プロのサポートを受けてみるなど、自分にあったダイエット方法を見つけることが重要になります。 

40代の女性がパーソナルトレーニングで痩せる方法

40代の女性がダイエットジムのパーソナルトレーニングで痩せる方も一般的になってきています。 

やっぱり専任トレーナーとマンツーマンでの指導があるので、トレーニングの仕方など的確にアドバイスを受けることができるし、食事の仕方の見直しや生活習慣のアドバイスなどトータルでサポートを受けることができるので、しっかりとダイエットに取り組めます。 

やっぱりダイエットは辛い部分が大きいので、メンタル面のサポートがあるのと、無いのとでは大違いです。 ダイエットジムで指導を受ければ外食など多くても食べ方の組み合わせも含めて、栄養管理士のアドバイスが受けれらるし、今日食べた食事は専用アプリで相談することもできるので、徹底した管理ができるとダイエットを全般的にサポートしてくれるので、しっかりダイエットすることができます。 

今まで失敗続きだっ40代の女性もパーソナルトレーニングで理想的なボディラインを手に入れることができた！って方も多いことは、やはりトータルでサポートしてくれるし、メンタル面も十分なアドバイスをしてくれるので、ダイエットを続けることができるのもよく分かりますね。 

ダイエットを通して、食事の管理なども含め、自己管理の仕方もきちんと指導してくれます。

 食べ方などアドバイスを受けることができるので、筋肉をつけやすくしたり、脂肪燃焼効果がある食べ方などトータルで体を整えていくことができるので、パーソナルトレーニングへ通うと自分自身変わることができて、自信が持てるようになりますよ！

  パーソナルトレーニングの問題は安いジムでもパーソナルトレーニングは1回10,000円くらいはかかるので、週1回でも月に4万円くらいの出費は必要となります。また、ダイエットの後もトレーニングは続けなければリバウンドする確率も高くなります。

40代女性がサプリメントで痩せる方法

やっぱり食事制限や筋トレ・有酸素運動などでダイエットしようとしても、栄養バランスを補うのは難しいし、アミノ酸類を運動後に補うのはなかなか難しいので、そういう部分をサプリメントで補うことで痩せやすくなります。 

40代の女性は脂肪がつきやすいし、新陳代謝も低下しているので、やっぱり効率よく痩せるにはダイエットサプリメントなど、色々販売されているので、活用してみるとダイエット促進効果もあり、とても痩せやすくなります！

 食事の前に１粒飲むと、満腹感があったり糖質カットしてくれるなど、色々とダイエットに効果があるものが多いので、上手に取り入れるようにしています。 

ダイエット用のサプリメントの種類も多く、脂肪燃焼効果があるものは食事の前に飲んでいるとジワジワと体の内側から熱くなるので、冷え性改善にも効果があるし、糖質カット効果もあるので、甘いものを食べる前にサプリメントを飲んでおくと安心してデザートを楽しむことができるのでデザートも楽しめます。

 ダイエット中も美味しいものを食べたいし、やっぱり食事制限するのは厳しいので、こうしたダイエット用サプリメントを活用することは大事ですね。 

４０代の女性は、代謝アップ効果を得てダイエット効果を実感できるようなサプリメントを服用することで体質改善効果を得られるし、食事の前に服用することで手軽にダイエットできるので嬉しいですね。 

ダイエット＝ストレスでしたが、全くそういった気持ちにならずサプリメントで上手にカロリーカットしながらダイエットできるので便利なので、ダイエット失敗続きだったら取り組んでみるのもよいでしょう。 

40代の主婦が痩せたい時にはどんな方法が良いのか？

40代の主婦が痩せたい場合、まず何を思いつきます？食事制限のみだとストレスがたまるし、４０代になると筋肉から落ちるのでリバウンドしやすくなり、太りやすい体質になるので、食事制限のみのダイエットは厳しいです。

ダイエットジムでのトレーニングは効果的ですし、食事管理もしてくれるジムでしたら精神的負担も軽減してもらえますが、なんせ2か月で20万以上ですので、そのあたりは経済的な問題になります。 

自分で筋トレ出来るならしっかり筋トレや有酸素運動を取り入れることで少しずつ変化してくるのを実感できるようになると思います。 

ショッピングする時にウォーキング感覚で沢山歩いたり、筋トレはスクワットしたり、DVDを見ながらお家ヨガをするなど、インナーマッスルを鍛えるようにします。 やっぱり体幹を鍛えることで、老化防止にもなり、太りにくい体質になって背筋も伸びるので嬉しいです。

４０代の主婦はどうしても代謝が悪くなり、太りやすい体質になっているので筋トレをして筋肉量を増やして痩せやすい体質に改善することが大事になります。 [st-kaiwa3]筋トレや有酸素運動など取り組むようになってからシワも減ってきたし、肌がとても綺麗になったのを実感できるようになったので、運動することで美肌も手に入れることができるとわかったので楽しくなりました。

主婦はなるべくお金のかからないダイエットをしたいなぁと思っていたので、こうして手軽にできるダイエットは良いですね。 テレビを見ながら足先からふくらはぎ・太ももにかけてマッサージしていますが、血行がよくなりデトックス効果もあるので浮腫みも解消されてスッキリするようになり、利尿作用もあるのでセルフマッサージするのも大切だなぁと感じていますね。  

40代の痩せたい女性は自分に合ったダイエットしよう！

40代になったら、新陳代謝が悪くなるくなって冷え性になった！という方も多いでしょう。 

ダイエットとリバウンドの繰り返しでしたら、やっぱり太りやすくなるし、なかなか痩せないので、ダイエットはストレスを感じるようになります。 筋肉量を増やして代謝をアップすることは大切なので、筋トレや有酸素運動を取り入れたり、サプリメントを摂取やパーソナルトレーニングへ通うなど自分にあったダイエットを取り組むことが重要ですね。

 自分に合ったダイエット方法を見つけることが何より大切だし、正しい食事の仕方や生活習慣の見直し、自己管理をしっかり行うことでダイエットが成功します！正しい知識をみにつけて綺麗な４０代は過をごしましょう。

40代男女向け、スポーツクラブに行く前に自宅で出来るダイエット方法とは？

40代になって、運動だけでなく効果なダイエット方法を探してみる

最近痩せにくくなったな、食事を減らしているのに痩せないと感じていないでしょうか。 特に40歳を過ぎた方では多く実感しているのではないかと思います。 この体重が減らないのには、きちんとした理由があります。 ですが、どんな理由があったとしても、代謝＞摂取で痩せる公式は変わりません。 40代のダイエットについてご紹介します。

ダイエットしたい40代男性が認識しておくべき自身の身体について

40代になると、昔に比べると痩せにくくなってきます。 仕事のお付き合いなどで外食や飲酒が増えるのもありますが、それまでに身体をいじめてきた為、部分的に悲鳴を上げて機能が低下したりしている場合もあります。 

その結果、基礎代謝が若かった頃に比べ落ちてしまっているのです。 それだけではなく、仕事での活動量が、職場での立場が変わっていくにつれて減っていく年代でもあります。 

20代で下っ端で走りまわっていた時代と比べても、格段に運動量が落ちてしまっているのです。

そのため、筋肉量も減少してしまい、痩せにくい体質に変化していっているのです。 若い頃からデスクワーク中心だった人にとっては、これまで動かない生活が続いていたこともあり、筋肉量が立ち仕事をしている人と比較しても少ない状況です。 この状態で加齢により筋肉の減少も拍車をかけ、ますます痩せにくくなってくるのです。

  しかし、それだけではありません。 代謝を構成している大部分である基礎代謝が40代頃より、急激に減少を始めるのです。 基礎代謝が落ちてきたことは、数字化して目で見えるわけではありません。

なので、最近食事を多く食べてるわけでないのに太りだしたと感じ出した頃には、基礎代謝は落ちてきてしまっているのです。 この状況に陥ってしまうと、若い頃と同じようなダイエットをしたからと言っても体重が減少したりできなくなってしまうのです。

 40代に差し掛かりダイエットをしようと思った場合、基礎代謝そのものが減少していることに意識しておく必要があります。 また、もう一つダイエットに悪影響を及ぼしているのがストレスです。 

特に仕事のストレスは、身体を太らせるのです。 原因に、コルチゾールというホルモンがあります。 

コルチゾールは、別名ストレスホルモンと呼ばれるもので、このホルモンはインスリンの分泌を過剰にさせてしまいます。 インスリンは、脂肪を蓄える働きをします。 インスリンが分泌されると体は脂肪をため込まなければいけないと錯覚してしまうのです。 

その結果、痩せたいという思いに反し、痩せにくく太りやすい体の原因を作ってしまうのです。 仕事の過度のストレスも太りやすい原因にはなっています。 この部分についても認識しておくといいでしょう。

ダイエットしたい40代主婦が認識しておかなければいけないこと

40代の女性の場合も、男性同様に痩せにくくなってきます。

少し気を抜けば太りやすい体質に変化していくからです。 そのため、40代で太り気味の人は多いのです。 その一方で20代や30代の頃のようなスリムな身体を取り戻したいと思ったりもします。 

ですが、なかなか身体は思ったように痩せてくれなくなっています。 女性には、男性とはまた違った理由により痩せにくい身体になっているのです。 40代女性がダイエットを始める前に、まずは、40代の身体の特徴を認識しておきましょう。 女性の場合も、男性と同様に加齢とともに痩せにくくなってきます。 

特に、男性よりも基礎代謝が低いのですが、30代・40代とさらに拍車がかかってきます。 そして、それだけではすみません。 40代頃以降にもなると、ホルモンバランスが乱れたり、それまでとは違う状態に変化するようになります。 

分泌されるホルモン量が減ることにより、ストレスを感じやすくなったりしてしまいます。 その結果、過食や飲酒に走ってしまったりしてしまうのです。 このように暴飲・暴食の食生活になってしまうと、生活習慣にも乱れが生じてしまいます。 

特に、家庭外の仕事についていない主婦の場合、運動量も低くなりがちで更なる基礎代謝の低下や下肢筋肉の減少にもつながっていくという悪循環に陥ります。 40代の女性、特に主婦の方は、太りやすい環境が生活の中に多く潜んでおり、痩せにくい身体作りのリスクを持っているのです。

そのため、食生活を始め、日常生活を規則正しいものにし、できるだけホルモンバランスの変化に対応できるようにする必要があります。

  50代が近づいてくると、閉経もまじかになってきます。 閉経を迎えると、エストロゲンが減少します。 この影響により、身体はそれまでよりも太りやすくなってしまいます。 体調にも影響が出て気がちになりますので、40代のうちに食生活や筋トレ・ストレッチなどの毎日続けられる軽い運動などを習慣化しておくといいでしょう。 

ダイエットしたい40代の食事での注意点

40代の太りやすい原因を男女別でご紹介しましたが、その対策には“食事”と“運動”がポイントになってきます。 これは20代でも40代でも同じことです。 

ですが、太る理由が20代とは大きくことなってきていますので、その意識しなくてはいけないポイントも変わってきます。 10代や20代に多くの方が行ったかもしれない無理をした食事制限方法。 この食べない食事制限でのダイエットは、40代のダイエットでは効果が出ないだけでなく、むしろ悪影響を及ぼします。 

40代では、基礎代謝が下がります。 この原因は内臓機能の低下、筋肉量の低下が原因でした。 つまり、内臓の機能を健康的に保ち、筋肉量の維持・向上を図ることで、基礎代謝を上げることができます。

  そのため、40代では適量の食事をバランスよく摂取するのがダイエットの助けになります 特にたんぱく質をはじめ、ビタミンやミネラルなど、身体作りに必要な栄養をしっかりと摂ることが重要になるのです。 食事でストレスを感じてしまうと、そこからホルモンバランスの乱れにつながり、体調やさらなる太りやすい原因を作りだしてしまいます。 そのようにならないためにも、バランスのとれた食事を適量食べるようにするのがポイントになるのです。

ダイエットをする40代向けの運動

40代で太りだす原因は基礎代謝の減少でしたが、その原因の一つは筋肉量の低下です。

そのため、見せるための筋肉を作る目的ではなくても、筋トレやストレッチ、ジョギングや散歩などといった運動で筋肉を刺激するだめでも基礎代謝を上げることが出来ます。 冒頭でも書きましたが、ダイエットの基礎である『代謝＞摂取』の公式は、年齢が何歳になったとしてもかわりません。 

変わるのは、この代謝の部分に入る数字なのです。 身体が加齢により筋肉が細くなってくると、いくら摂取量を減らしても代謝がそれよりも少なければ、余った分はエネルギーとして蓄えられてしまうのです。 

40代では、この減少してしまう代謝を上げることを目的に運動を取り入れていく必要があります。また、 年を取るに運動をしても代謝のスイッチが入りにくくなり、運動をしてもすくに代謝が落ちてしまいますので、なるべく頻繁に運動を心掛けることも大事です。

無理して激しい運動を行ったとしても、身体を壊してしまっては意味がありません。 まずは、食事により摂取するカロリーよりも消費量をあげることができる基礎代謝になるように、生活の中に軽い運動などを取り入れるようにします。 

その中に、軽い筋トレやストレッチを盛り込むことで、筋肉を増やすことを意識しましょう。 今まで運動経験がなかった人や、過去に筋肉をつけた経験のない人が今から筋肉をつけるのは難しいのですが、代謝を促進する筋肉を作ったうえで、ダイエットにつながるように回数を増やしたりします。 ストレッチなどは、毎日続けるようにするといいでしょう。

40代は身体に変化が生まれる年齢！意識した活動をしよう

40代では、若い頃と違って、いろいろなところに変化が生じはじめる入り口といえます。 

若い頃のつもりでダイエットをしたとしても、中々思うように痩せてくれない、その理由はご理解いただけたかと思います。 男女で違う加齢による変化を意識し、それに準じた食生活や運動習慣をつけ、ダイエットにもつながるようにしていきましょう。