体の使い方を覚える冬のトレーニング練習
『裏あぐらダッシュ』
冬の下半身強化のための、アップ・補強運動です。
飽きやすい男子選手たちにとっては、
メニューが豊富な方が、効果は上がります。
下半身の強化、体幹トレーニングとして練習に取り入れましょう。
練習メニュー動画(you tube)練習方法解説
あぐらの後ろ向きあぐらをかいて、後ろ向きに座ります。
合図で立ち上がり、後方に向けてダッシュ。
起き上がる際は、手を地面に着かないこと。
この条件を加えるだけで、面白く、効果的になります。
表向きの『あぐらダッシュ』と併用することで、違いが感じられます。
練習の効果座った状態から、手を着かないで立ち上がる。
この動作によって、体幹が鍛えられます。
体感が弱いとなかなか立ち上がれません。
もう一つ大切なのが『バランス』です。
上の写真を見るとよくわかります。
腕の力を使って体を捻り、
体を前に傾けて進む力（推進力）を生もうとしています。
野球におけるバランスとは、平均台の上から落ちないように立つ
『静的バランス』ではなく、
動きながら様々な場所に支点を移し替える
『動的バランス』が大切になってきます。
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