オスグットに悩む選手のための簡単ストレッチ
『イスストレッチ』
オスグット。
正式にはオスグッドシュラッター病といい、
は10～15歳前後の小中学生に多く発症する症状です。
少年野球で一生懸命にやってきた選手ほど
中学野球で苦しんでいる傾向にあるのではないでしょうか。
簡単にできるストレッチを紹介します。
こんな練習メニューもお勧め！
オスグット対策！ストレッチ＆トレーニング『屈伸１０８』
練習メニュー動画練習のポイント
ストレッチ方法このストレッチは、
簡単で一人でも行うことができます。
イスの上に座り、足を自然な角度で伸ばします。
力が入ることが良くないので、楽な姿勢でＯＫです。
イスに座った体制から、
身体を前に倒していきます。
伸ばす場所は『ハムストリングス』
太ももの裏の筋肉です。
この筋肉を伸ばすためのポイントは、踵（かかと）です。
踵を上にあげることで、
ハムストリングス（ももの裏）がしっかりとストレッチされます。
踵の角度は、スタビライゼーションなどのトレーニングでも
重要となるものなので、しっかり意識をしましょう。
ストレッチは痛くなるまでやる必要はありません。
自分の程よいところまで行うことで、
筋肉のリラックスを感じることができるはずです。
オスグット症オスグッド・シュラッター症の主な原因は、
大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）の緊張・張りです。
ももの筋肉が硬くなってしまうと、
膝の上部が引っ張りあげられて、軟骨に変形を起こすことになってしまいます。
大腿四頭筋の緊張状態を解き、筋肉をリラックスさせるのには、
裏側をリラックスさせるのが１番です。
１番大切なことオスグットの原因の一つは、
『オーバーユース』
つまり、使いすぎです。
痛いときには使わないことが一番です。
トレーニングメニューの中には、
オスグットの選手に負担が大きいものが多々あります。
正座が最たる例です。
痛みがあるときには、練習メニューを変更したり、
休養を取ることが、最良の策です。
選手と指導者がしっかりとした理解のもと
信頼関係を結んでいれば、
うまくオスグットと付き合っていけるはずです。
悪化しなければ、年齢とともに緩和されている症状です。
上手な付き合い方をしていきましょう。
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