雨の日の階段トレーニング『一段抜かしウォーキング』

雨の日の階段トレーニング
『一段抜かしウォーキング』

雨の日の練習メニュー。
わずかなスペースでうまく、強くなるためには、
高い意識と、しっかりとした考えが大切。

雨の日だからできるトレーニングがある。

階段ウォーキングの発展系です。

練習のポイント

足は水平になるまで上げる
一見ただ歩いているように見えますが、
立派なトレーニングです。
足を上げることによって、
そして階段を上がることによっての相乗効果で
腸腰筋が鍛えられます。

上半身と下半身をつなぐ大事な筋肉。
故に大事なトレーニングです。

スロートレーニング
歩くという動作は、実は走ることより大変。
地面の反力が少ないので、筋肉に力が入っている時間が長い。
トレーニングはスピードによって筋肉の付き方は違ってきます。

『走る』のスロトレ（スロートレーニング）は『歩く』

後傾しないのがポイント
このトレーニングの長所の一つは、

ももを上げても後傾しないというところ。
もも上げを行うと、体が後ろに倒れてしまう選手が多いが、
この練習は、その後傾を防いでくれます。

（この練習で後ろに落っこちる選手は重症です・・・）
理想的な走り方を身に付けるためにも大切な練習です。