雨の日の階段メニュー
『階段ウオーキング』
雨の日の練習メニュー。
定番の階段メニュー。
スロートレーニングの一つです。
室内の限られた空間の中で、
効率よく、効果的なトレーニングをしましょう。
練習のポイント
鍛える筋肉
この練習で鍛えるのは、腸腰筋という筋肉です。
大腰筋と腸骨筋の総称です。
図を見てもらうとわかるのですが、
背骨と骨盤と足をつなぐ筋肉です。
下半身の力を上半身に伝える大事な筋肉。
しかも、とても鍛えにくい。
しっかり鍛えれば、
球が速くなり、
打球が飛ぶようになり、
足も速くなります。
階段を上がる腸腰筋を鍛えるためには、
太ももを高く上げる必要があります。
実は階段を上がるだけでも効果があるのですが、
太ももが地面と平行になる高さまで上げると
効果が高まります。
足の入れ替え
足を上げるときに、
反対の足との入れ替えを行います。
上がっている方の足を下げる（踏む）力を利用して
反対の足が、勝手に上がる感じです。
足の入れ替えをしっかりやると、
腕を横に振ってしまうような走り方の矯正にもなります。
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