Ｎｏ．２『マーカーステップ』
野球選手の足を速くする放課後の練習メニュー。
冬のトレーニングとして、
また冬の短い連取時間のウオーミングアップとして行うことで、
効果的になります。
プログラムのNo.２です。
プログラムＮｏ．１『マーカーウォーキング』プログラムＮｏ．２『マーカーステップ』プログラムＮｏ．３『マーカーもも下げ走』プログラムＮｏ．４『マーカー膝伸ばしウォーキング』プログラムＮｏ．５『マーカー膝伸ばしステップ』を順番に見てください。
練習のポイント
マーカーセット
マーカーを６０～７０ｃｍ感覚に並べます。
マーカーの距離は体の大きさによって変更をしてください。
ウオーキングの注意点
この練習は、設置されたマーカーに合わせてステップ練習です。
練習のポイントは、足を上げたところで一瞬止まる感覚です。
この一瞬止まる感覚が、歩くという動作と走るという動作をつなげてくれます。
もう一つのポイント
足の降ろし方。
足を上げたら、その膝の真下に足を下ろすイメージ。
右の矢印のように真下に降ろします。
普段のウオーキングでは、膝の位置よりも手前について歩いています。
マーカーを上から踏みつけるイメージで歩くことにより、
自然とストライドが伸びていきます。
体でリズム一瞬止まる感覚を上手に行うには、
リズムが大切です。
手拍子や、足でリズムを取る感覚ではなくて、
ヒップホップミュージシャンのように、
体全体でリズムを取るとが理想です。
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