～体幹と背筋のトレーニング～
解説
二人組になって行う背筋と体幹を中心に鍛えるトレーニング方法です。
何といっても、２人同時にトレーニング出来るという点で評価が高い。
一人の選手が持ち上げ、もう一人の選手はアトムのように腕を突き出し空を飛びます。
アトムの背筋が弱いと空を飛ぶことは出来ません。
一見アトムが辛そうに見えますが、
下で支えている選手の方がきついです。
１人５０ｍ程飛んだら交代します。
この練習を継続すれば１０万馬力の力が身に付きます。
練習・指導のポイント
パートナー選び
なるべく身長体重が同じくらいの選手を選ぶのがポイントです。
体格差が有りすぎるとアトムが空を飛べずに地面に落っこちます・・・
当然練習効率が落ちるので、
お互いに支えることが出来るパートナーを選ばなくては意味がない。
アトムの注意点
アトムはパートナーが上げるタイミングに合わせて、
自ら背中を反らして、キープすることがポイントです。
パートナーが弱いと突然の落下があり得るので、着地の準備を万全にすること。
また、モモで相手を挟み込む事によって、
自然と内転筋の強化にもつながります。
上げるポイント
なるべく相手のまたの深いところまで入った方が、
相手を持ち上げやすいです。
持つ部分は、自分の能力によって代える。
余裕で持ち上げられる人は、『太もも』で相手を持ち上げます。
こっちの方がきついです。
上がらない人は、ベルト付近で手を組むようにすると上げることが出来ます。
なるべく頭に近い方を持つことによって、
力のない選手でも持ち上げることが出来ます。
家庭で行う場合は・・・
家で行う場合は前に進まないでその場でキープすればOK！
キープできない場合は、落ちたときの勢いを使い、
バウンディングでまた上に上がると良いです。
動画付き人気練習メニュー紹介
・スーパー連続ティーバッティング
・５連続ティーバッティング
・ゴロ捕り練習①～零から百～
