こんにちは
うえのです。
もうすっかり季節も変わり
寒い時期になってきましたね。
この時期になると
あの頃の冬季練習は辛かったな
きつかったな。でもやってよかったなと
つい思い返してしまうものです。
あなたのチームではこの冬どういう
トレーニングをしていますか？
高校生であれば
この冬の間にウェイトトレーニングをして
筋肉量を増やし体を大きくします。
でも中学生ではどうでしょうか？
ウェイトトレーニングを行う機材や
環境が整っているところはそう多くないはずです。
また中学生の時に
過度なトレーニングをしてしまうと
体がついていかず怪我をしてしまう
可能性もあります。
そこで今回は
中学生でもできる冬季練習の
メニューを紹介したいと思います。
この練習を行えば
下半身の筋力が鍛えられ
春先の練習試合でホームランを打つことも
可能になるでしょう。
ではその方法とはなにか？
それは
「タイヤを使ったトレーニング」
です。
タイヤをどのように使ってトレーニングするのか気になりますよね？
それでは早速紹介して行きたいと思います。
①タイヤを押す
地面タイヤを置き
腰を低くし、腰から手までが
一直線になるようにタイヤを押して進みます。
この方法は低い姿勢で強く地面を蹴らないと前に進みません。
また砂などの負荷もかかり太ももが
とても鍛えられます。
この方法で注意して欲しいのが
腰を浮かしてしまう
という点です。
腰を浮かしてしまうと
腰に負荷がかかり痛めてしまいます。
また距離を10〜20メートル
に設定し
全力でダッシュして走りきるようにしましょう。
また
選手の意識が高くなるように
ゲーム方式にしてリレーで行うのもいいかと思います。
私も学生の時この練習をして
かなり足の筋肉がつき
親からはカエルの足と言われていました。
なのでぜひ
あなたのチームの選手にもカエルの太ももを手に入れて欲しい。
少しでもやってみたい
そう思ってくれたそこのあなた。
今すぐこの方法をメモに取り
冬季の練習で取り入れてみてください。
では今回はここまで。
最後まで読んでいただきありがとうございました。