🌿 Baruner公式ブログ 🌿
こんにちは、Baruner（バルナー）公式ブログです。
前回の記事では、
足のアーチが崩れることで起こりやすい
さまざまな不調についてご紹介しました。
今回はその続編として、
おうちで簡単にできる「アーチストレッチ」 を
3つご紹介します。
特別な道具は不要。
毎日のすき間時間に取り入れられる内容ですので、
ぜひ気軽に試してみてください。
おうちでできる簡単アーチストレッチ3選
① タオルで足裏ストレッチ（アーチ目覚めストレッチ）
〈やり方〉
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床に座り、片脚を伸ばします
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タオルを足裏（指の付け根あたり）にかける
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両手でタオルを持ち、ゆっくり手前に引く
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足裏〜ふくらはぎが伸びるのを感じながら10〜15秒キープ
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左右それぞれ2〜3回
〈ポイント〉
・反動をつけず、呼吸を止めない
・「痛い」ではなく「気持ちいい」強さで
〈期待できる効果〉
・土踏まず周辺の筋肉を目覚めさせる
・足裏の緊張をやわらげる
・むくみ予防のサポート
② 足指グーパー体操（アーチ活性エクササイズ）
〈やり方〉
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椅子に座る、または床に立った状態で行う
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足の指をしっかり開く（パー）
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次に、指をぎゅっと丸める（グー）
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パー・グーをゆっくり10回繰り返す
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左右それぞれ行う
〈ポイント〉
・足指を「意識して動かす」ことが大切
・床をつかむイメージで行う
〈期待できる効果〉
・アーチを支える筋肉の活性化
・歩行時の安定感アップ
・足指の使い方改善
③ かかと上下運動（アーチ安定トレーニング）
〈やり方〉
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足を腰幅に開いて立つ
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ゆっくりとかかとを持ち上げる
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つま先立ちの状態で2〜3秒キープ
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ゆっくりとかかとを下ろす
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10回×2セット
〈ポイント〉
・上半身はまっすぐ
・足裏全体でバランスを取る意識を持つ
〈期待できる効果〉
・アーチの安定性向上
・ふくらはぎ〜足裏の連動強化
・立ち姿勢・歩き方の改善サポート
毎日続けることが、アーチケアの近道
足のアーチは、
一度整えれば終わり、というものではありません。
「毎日少しずつ、無理なく続けること」 が
とても大切です。
とはいえ、
忙しい毎日の中で
ストレッチを欠かさず続けるのは
なかなか難しい…
そう感じる方も多いのではないでしょうか。
🌿 歩く・立つ時間を、そのままアーチケアに
Barunerでは、
日常動作そのものをアーチケアにつなげる
という視点から、
アーチスボーンシリーズ を開発しています。
歩く・立つ・動く――
その時間が無理なくケアにつながることで、
アーチケアを習慣化しやすくなる。
そんな毎日を、
Barunerはこれからもサポートしていきます。
次回は、
「おうちでできる簡単アーチチェック方法」
についてご紹介予定です。
ぜひ次回もチェックしてみてください🌿
