疲れた1日

先週自転車に乗れんかったので今週は乗りたいけど日曜日は天気がorzな予報

んじゃ今日走るべってことで8時に走り出す

玄関で「アルビがあるからハヨ帰って来い」と命令が下る

弥彦へ行きたかったが五ケ峠で我慢する事にした

ずーーーーと陸から海に向かって風が吹いていた。それも結構な風が・・・

横風って不思議に向かい風に感じるのね（＾＾；

貧脚な私は当然ペースも上がらん

ましてソロだし・・・・

でもちょっと真剣に乗って10：30に帰宅

距離：70km

ave：28.3km/h

ave30超える日は来るのかなぁ・・・・・

帰宅後はシャワーを浴びアルビモードにチェーンジ！

結果は

・

・

･

負けたorz

疲れたわ

ハァァァァ・・・・

お願い

BS見れる（録画）出来る人にお願い

これ が見たい・・・・

プレミアム８＜紀行＞夢の聖地へ▽ジロ・デ・イタリアの激坂新たな限界に挑む片山右京

だ、誰かお願いします・・・

遠足

11～12日と福井まで遠足に行ってきた

最大の目的はこれ

勝って良かった良かったｗ

んで芦原温泉に泊まって永平寺とか見て帰ってきました

永平寺の裏に良さげなSTがありますた・・・・

しかし福井県って遠いね（＾＾；

自転車にまったく乗らない週末

土曜日はフルタイム仕事（と言っても電話番ｗ）

日曜日と月曜日は家族で福井まで遠足・・・

天気が原因以外で乗れないとなると激しく乗りたくなるなぁ（＾＾；

電話の鳴らない会社から更新（ ・(ェ)・）

アスリートを目指すあなたに

練習メニューです（勿論私は一切しておりません・・・orz）

●テンポ
・目的 有酸素運動能力の向上。
・心拍 75～85％。
・ケイデンス 70～85。
・場所 平地・少しの登り。
・時間　10～20分。
・内容 結果的に重いギアを踏む。登りではシッティングオンリー。関節強化。

●エンデュランスマイル(ＬＳＤ)
・目的 有酸素的持久力とスタミナの向上。
・心拍 ～70％。
・ケイデンス 85～95。
・時間 60～300分。
・場所 比較的平坦で登りが数ヶ所ある道路。
・内容 登りではダンシングしないようにシフトダウン。

●ステディステートインターバル(メディオ)
・目的 LTの向上。
・心拍 80～85％。
・ケイデンス 平坦85～95、登り70～80。
・時間 20分。
・場所 地形は問わない。
・内容 20分維持。15分リカバリー。

●ディセンディングインターバル
・目的 リピータビリティの向上。
・心拍 ～Max。
・ケイデンス 110～。
・時間 30～120秒。
・場所 平坦路。
・内容 120秒全力～120秒リカバリー～90秒全力～90秒リカバリー～60秒全力～60秒リカバリー～30秒全力～30秒リカバリー。

●スピードアクセラレーション
・目的 加速力の向上。
・心拍 指定なし。
・ケイデンス 指定なし。
・時間 15秒×３。
・場所 直線平坦路。
・内容 中速度域からダンシングで全力。但しギアチェンジなし。
１本目(42×16・17)、２本目(52×16・17)、３本目(52×14・15)。間は３～５分リカバリー。

●オーバーアンダーインターバル
・目的 LT値を超えた運動強度でのパワー増大。
・心拍 80～85％。
・ケイデンス 100～。
・時間 10～20分。
・場所 平坦路。
・内容 指定心拍域までゆっくりとあげ、５分維持。そこから３～５拍あげ、１分維持。
また戻して指定時間まで繰り返す。10～15分リカバリー

●ファストペダル
・目的 効率的なペダリング習得。
・心拍 AT値内。
・ケイデンス 90～120。
・場所 平地直線。
・時間 ５～10分。
・内容 適正ギアより軽めに入れ、ゆっくりとケイデンスを上げていく。シッティングのみ。

●ローギアダウンヒル
・目的 ペダリング上達。
・心拍 指定なし。
・ケイデンス 130以上。
・時間 指定なし。
・場所 緩い直線下り。
・内容 軽めのギアに入れて回す。尻が跳ねないように。

●グラニーギアスプリント
・目的 ペダリング上達。
・心拍 指定なし。
・ケイデンス 130～。
・時間 20秒。
・場所 平坦直線路。
・内容 一番軽いギアに入れ、シッティングでスプリント

●フラットスプリント
・目的 スプリント力向上。
・心拍 指定なし。
・ケイデンス 指定なし。
・場所 平地直線。
・時間 10～12秒。
・内容 軽めのギアで流し、ダンシングで全力出す。終わればケイデンス維持したままシッティング。５～10分のリカバリー。

●ストンプ
・目的 シッティングでのパワー向上。
・心拍 指定なし。
・ケイデンス かなりゆっくり。
・時間 15～20秒。
・場所 平坦路。
・内容 53×12Tを全力で踏み付ける。上体は固定。５分リカバリー

●クライミングリピート
・目的 クライミングでのLTの向上。
・心拍 78～83％。
・ケイデンス 70～85。
・時間 ５～15分。
・場所 勾配が一定の長い登り坂。
・内容 間に５～10分のリカバリーを挿み、繰り返す。

●ヒルスプリント
・目的 登りで加速するパワーの増大。
・心拍 65％～Max。
・ケイデンス 指定なし。
・時間 ８～12秒。
・場所 急坂に続く平地。
・内容 中速度域から坂に差し掛かり、全力。リカバリー10～20分。

●ヒルアクセラレーション(プログレッシオーネ)
・目的 LT値でのパワーとクライミングスピード向上。
・心拍 65％～Max。
・ケイデンス 指定なし。
・時間 指定なし。
・場所 中勾配の長い登り坂。
・内容 最初はゆっくり。徐々に強度をあげ、最後はMaxまでもがく。

●マッスルテンションインターバル
・目的 クライミングでのパワー向上。
・心拍 指定なし。
・ケイデンス 50～55。
・時間 ８分。
・場所 中勾配の坂(５～８％)。
・内容 53×12Tで登る。10分リカバリー

某巨大掲示板から転載

MNNさん

これをこなせば例のプロみたいに道路の真ん中走れますよｗ