一日50gずつ痩せていこう！

脂肪1kg減らすのに7200kcalのカロリー消費が必要なのはダイエットをやっている人には常識？

しかし短期間で7200kcalを消費するのはきつい！運動する・しないに関わらず。

ならば時間をかければいい。

結局摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せるわけなので

一日あたり720kcalずつ摂取カロリーが消費カロリーを下回るように生活すれば計算上100gずつ毎日脂肪が落ちていくことに！

10日あれば1kgの脂肪がなくなる！？

まあ、ただ毎日720kcalは結構大変で、自分でさえ長続きしないと思う。

なのでその半分の350kcal。

これならいかがでしょうか。

一日あたり50gずつ脂肪がなくなる生活！

20日で1kg痩せる計算で、これはかなり現実的。

これを実践して350kcalセーブできた日はカレンダーのその日付に｢-50g｣とかメモしていくとモチベーションアップになる！？

ダイエットで重要なのはとにかく挫けず長続きすることなので、自分流長続きのコツを考えてみるのも良いと思います。

瞬間風速的な体重も記録するべし！

ダイエットで食事制限だけじゃなく、がっつり有酸素運動も取り入れてる人は、運動後の汗で体内の水分が少なくなってる時の体重も記録した方が良い、と思う。
有酸素運動後、水分補給すれば確かに今の本来の体重に戻ります。
しかし有酸素運動後の体重は、近い未来の自分の｢普段の｣体重になるわけです。
それを記録することでその体重になったら体脂肪率はどうなるのか、BMIは…？等、楽しみにできるのではないでしょうか。
今は世間が騒がしく、なかなか運動もままならないという人も多いと思います。
そんな時は知恵を絞って、今できる有酸素運動は何かを考えてみるのも良いかも知れません。
私は自宅や庭でできる踏み台昇降、縄跳び、シャドーボクシング等の有酸素運動で今を乗り越えようとしてます！

20200426

20日かけて68.5kgから67.0kgまで無理なく体重減らしました。

無理なく、というのが大切！

無理すると長続きしないから！

毎日体重を記録する！

ダイエットするなら毎日体重を計って記録していくことは重要です。

数値の変化がモチベーションに直結するからです。

自分の努力がそのまま体重計で、数値となって返ってくる。今の体重が何キロなのかは人によりけりですが、日々ダイエットをしながら計っていけば、必ず結果が数値で表示されます。そこに嘘はない。素晴らしいことだと思います。

とりあえず、まだダイエットを開始していない、けどやらないと…と思ってる人はスマホ等のアプリ連動で記録できる体重計（最近は大体そうかな？）を買って、毎日計っていきましょう。

ダイエットそのものはさておいて、まずは計ってアプリで記録していくだけでいい。もしそれが一ヶ月続けばダイエットも成功できる可能性は高い。

ダイエットに失敗する人は｢体重を計るだけ｣ですら続かないですから。

肥満者向け食事制限の仕方

ダイエットをやるにあたり食事制限はとても大事。運動よりもはるかに重要。食事制限しないと運動をどんなに頑張っても痩せないから。

さて、一口に食事制限と言っても具体的にどうすれば良いの？という声もありそう。
今回は身長ごとの標準体重よりも1割以上重い肥満者向けに少し綴ります。

答えは簡単。
現在食べている朝食昼食夕食の量を減らすこと。これだけで十分。
なぜなら標準体重より1割以上重いということは単純に食べ過ぎなだけだから。
食べる量を調整すれば自然と体重は減ります。

当たり前すぎますが。
そんなに食べてないのに痩せない、太るって言う人もいるが、それは嘘。明らかに食べ過ぎている。

では具体的にどう調整すればいいのか。
毎日食べている物の種類はそのままに、量を半分ずつにする。
例えば毎食ご飯二杯なら一杯に、唐揚げ10個なら5個に、体に良い野菜も魚も更に味噌汁も、食後のデザートも全て半分ずつにしましょう。例外はない！
例外を作るとキリがないですし、毎日食べ過ぎている肥満体ならこれだけで十分効果があります。

まあ、まだまだ書きたい事はありますが今回はここまで。

20200416

晩ご飯前に記録。

何とか68kgを切るレベル。これをまずは67kgが標準になるように節制していきたい。

ダイエット中でもお菓子を食べたい時

ダイエット中でもお菓子を食べたい！
そう思う事、ありますよね！しかしそれだと痩せる道のりが遠ざかってしまう。でも食べたい・・・。

そんな時に私がとった行動は、できるだけ栄養のあるお菓子を食べること。
具体的な商品名は避けますがウエハース系、カロリー何とか等の栄養機能食品。
これらを｢お菓子｣と見なしていいかの賛否はさておき、ポテトチップスやチョコ等に比べればバランス良く栄養が取れるし、意外と種類もあるのでオススメ。
ダイエット中どうしても甘いお菓子が恋しくなったとき、少し位はこういう栄養機能食品を頼ってもいいかも。しかし食べ過ぎはアウト！

2020年04月06日の記録

体重が68kg以上になってしまい危機感を覚えたのでまたダイエットしていきます！

ダイエット検定1級合格！

11月に受けたダイエット検定の2級1級ダブル受験でどちらも合格しました！
1級は落ちたかなと思ってたので嬉しい！
この後ダイエットインストラクター講座も受けられるみたいですが、とりあえず保留で…

痩せよう！って決意したときにするべきこと

痩せたい！痩せよう！そのための行動をとろう！って決意したときにするべきこと。

なんでしょうね。私ならまず計画を立てるかな。

何ヶ月で何kg痩せる、とか。

そのために何するか（ジムに通う、ランニングを日課にする）とか。

とりあえず太ってた今までと一個でも違う行動をとる。そんなところから開始してもいいと思います。

例えばまだジムに通ってないならジムを探して見学にいくとか、ランニングウェアを買うとか、youtubeあたりでダイエット関係の動画を見るとか。

食事制限で頑張るなら普段飲んでたジュースをお茶系にするか、どうしてもジュースが飲みたいなら0カロリーコーラにするとか。夜だけでも炭水化物を抜くとか。

最初は何だっていいと思います。今までやってなかった新しい動きをそこで取れてればOK。

なんせ痩せたいなぁって思ってても、思うだけで何も行動しない人も多いですからね。

私の知人に、だいぶお太りがいて、痩せたいとは言うんですが、何もしてないどころか、会うたびにお菓子やジュースをほおばってますから。

少しずつ、しかし確実に痩せる方向にいければいいんではないでしょうか。

まあ、いきなり食事制限＋いっぱい運動、みたいに頑張っちゃうと、よほど強い意思がないとどこかで心が折れますから（実体験より）。

ただ、最初に書いた計画を立てるのは有効ですね。具体的にはいつまでに何kg痩せるか。

期限を決めないとさすがにダラダラしちゃいますので。

私は夏に向けて「細身体型に似合う夏服を着たい」という目標のために頑張りますが！