こんにちは。
2つ目は
握力は、風呂の中で手をグー・パーするだけでもいいです。
たいしんです。
スマッシュを早く打てるようになりたくないですか？？
スマッシュが決まったらすごく気持ちいいですよね！！
実はスマッシュが早くなる方法見つけちゃったんです！
スマッシュを早くする方法は2つつあります！
1つ目は
筋力をあげる。
2つ目は
フォームの改善
です。。
まず、筋トレですが、、、
筋トレやれば筋肉がつくのでショットの飛距離もスマッシュの威力もスピードも上がります
でも、筋トレってどこを筋肉付ければいいかわからない
そう思ってませんか？？
バドミントンは全身を使うので全てやって
損はありません。。
スマッシュのスピード上げたいなら
ポイントは背筋と腹筋、それと握力です。あとは大胸筋などです。
背筋から説明していきます！
ベッドに下半身を乗せ、上半身をベッドの外に出します。
下を向いて頭が床に付くようにします。
下向きに「く」の字型に
曲がります。
そこから上体を水平の位置まで上げます。50回くらい繰り返します。
腹筋はヒザをまげてやりましょう。
背筋で反ったり腹筋で脚を伸ばすと腰を痛めますので注意です。
うまくバランスがとれなければ足に重りをつけるか、足首を何かに引っかけてやりましょう。
握力は、風呂の中で手をグー・パーするだけでもいいです。
手首なら風呂の中で、水を入れたペットボトルをラケットのように持って、ドアノブを回すような動きをしましょう。
※ペットボトルは500mlで充分です。
逆に1.5ℓとかでやると手首痛めてしまいます。
大胸筋はお風呂で壁に両手を突き
少し離れて斜めで腕立てするのがいいです。
これ、バストアップにもなるんです。
筋トレは週に3回程度のペースでいいです。
毎日やるとかえってダメです。
筋肉はトレーニングすると痛むのですが痛めると２，3日で元の強さ以上に戻ります。
超回復とういいますがこれで筋力アップができます。
次回はフォームの改善の仕方を伝えていきたいと思います。
最後までご観覧ありがとうございました！