チャットGPT先生に－5ｋｇのダイエットメニューを考えてもらった。
自分の基礎代謝は1500です。目標設定日は2月末
先生にはギリギリの達成できるでしょうって言われたのでやってみる？？
脂肪4ｋｇとむくみ1ｋｇが現実的なラインだそう。
1日のカロリー摂取は1300-1400で、消費は300-400の運動を
すれば達成できるんだと。
まーーー結構ながんばりだよね。
・食事はタンパク質中心で80-100ｇ
・ご飯は1日180ｇ程度
・汁物・野菜で満足感をだす。
・塩分控える（超重要
）
・運動はウォーキング8000歩（無理です）
・スクワットとかかかとあげ（下半身燃焼）
こんな感じで提案されたよ。歩くのこんなには無理。
色々組み合わせて300消費くらいは頑張らないとだめってことね。
バドミントン2時間すれば500とかあっという間なのにね。
メニューを考えてもらったけど、
朝ごはんは代謝を落とさないために、ごはん・納豆・卵料理・みそ汁。
昼ごはんはご飯は100ｇで、緑・赤・白・茶が揃うような色あい。
夜ごはんは、タンパク質中心で、野菜・汁系。ご飯は50ｇ程度。
間食は、ゆでたまご・無糖ヨーグルト・ブラックコーヒー・ナッツ。
あんぱいなお答えでした。あとはやるだけ
あとはもっと具体的にメニューをフルで考えてもらうよ。
1日3食分。 冷蔵庫にあるメニューでね。
クルクルがんがえてもらおう。
塩分控えめが痩せるのに超重要はしらんかった。
