みなさん、こんにちは。
週明けの月曜日は雲ひとつない青空からのスタートです。
この調子で気持ちの良い青空が続いて欲しいですが、もう台風が近づいているそうですね。
明日は通勤時間に余裕をもって移動しないといけませんね。
さて、前回のブログ
の続きです。
前回のブログでは、なぜあのダイエットが怖いのか、を書かせていただきました。
今回のブログでは、「じゃあ、一体何食べたらいいってこと?」を考えていきたいと思います。
今回のブログタイトルにもあるように「カロリー計算」というのはダイエットには必要なことではありますが、
それさえクリアしていたら、ダイエットは成功するというものではありません。
逆に言うと、ややこしいカロリー計算なんてしなくても「食べる必要があるもの」をきちんと意識して食べていれば、不必要と言ってもいいかもしれません。
必要なのはこれはカロリーが高いものだろう、低いものだろうという「何となくの感覚」くらいで構いません。
一日の必要な摂取カロリーだけ計算して中身はサラダとお菓子とジュースだけ。。。。
こんなことしてたらいつまで経っても痩せないどころかどんどん「痩せない体」になっていきます。
じゃあ、何が必要なのか?
みなさん、これ知ってるはずです。
忘れているかもしれませんが。
小学校で習った家庭科の授業を思い出してください。
この画像記憶にありませんか?
小学校か中学校でおそらくみなさん、習われているはずです。
食事の栄養素を3つの群に分ける方法
・赤い食べ物・・・からだを作るもと
・黄色い食べ物・・・からだを動かすエネルギー源になるもと
・緑の食べ物・・・からだの調子をととのえるもと
ダイエットに必要な知識はコレです。
これに尽きます。
これを知った上でするダイエットはおそらく食事面で失敗する可能性は格段に下がります。
逆にこの知識なく、実践するダイエットは必ず失敗します。
ダイエット中でも省いていけないもの、少なくても良いもの。
わかりますよね?
赤と緑は必ず摂取。
控えるべきは黄色
これが大前提です。
体を作るもととなるたんぱく質は体で作ることができません。
なので、毎回食事で摂る必要があるのです。
体の調子を整えることも日々必要です。
どんな年代・性別・活動量の方でもこれは必須です。
ここが欠けると何らかの形で体の不調が出ます。
ダイエットに運動を取りいれる方はこの部分を特に意識しないといけません。
筋肉をたくさん動かすということは、メンテナンスがいつも以上に必要になるということ。
つまり体をつくる元となるものがいつもよりたくさん必要ということ。
たんぱく質をきちんと摂って運動することによってメンテナンスができ、且つ筋肉が増え代謝が上がり、「太りにくい体」が出来上がっていくのです。
前回紹介したダイエット法には圧倒的に「たんぱく質」が足りていません。
なので体のメンテナンスができず、運動で疲労した筋肉が元に戻れず瘦せていく→筋肉量の減少→たんぱく質を筋肉で補う→ますます筋肉量減少
という、悪のスパイラルとなっていきます。
そしてダイエット中に何度となく行かれていた「焼肉食べ放題」
たんぱく質を補えていいんじゃないの?とお思いかもしれませんが、たんぱく質はたんぱく質のまま貯蓄はできません。
食事から摂る栄養素というのは、その場その場の現金主義なのです。
置いといて後で清算は出来ないのです。
じゃあ、摂りすぎたたんぱく質はどうなるのか?
はい、脂肪で貯蓄です。
しかも飢餓状態の中、突如として入ってくる食べ物に体の中はお祭り騒ぎです。
飢餓状態の体は「今こそは!」とせっせせっせとインスリンを大量に放出し、入ってくるエネルギーを少しでも洩らすまい!と貯蓄に励みます。
はい、大量の中性脂肪いっちょあがりです。
お、恐ろしい。。。。
食事というのは日々のバランスが大事です。
丸一日サラダばっかり食べたので、次の日は肉だけでいいのか?というのもではありません。
昨日は昨日、今日は今日なのです。
体は毎日消化し、吸収・分解するのです。
なので、まとめ食べはできません。
朝起きてから夜寝るまでの間に調整するのが基本です。
運動を多めに取りいれるダイエットをされる方はエネルギーも必要です。
必要以上に毛嫌いせず、黄色の食べ物も摂りましょう。
あなたがどんなダイエットをしたいのか?で食べるべき栄養素のバランスは変わります。
運動しっかり目のダイエットは十分なたんぱく質と野菜、適度な脂質と糖質。
運動をあまりしないダイエットでもたんぱく質と野菜は必須。
黄色の食べ物(赤の食べ物の中に黄色が多く含まれているものも含む)の摂り方(量・時間・食べ方)を見直す。
「筋肉をつけて代謝をあげることで体重を減らす」ダイエットか
「摂りすぎな栄養素を見直して体重を減らす」ダイエットか
自分の生活を見直し、自分がしたい、必要なダイエットはどちらか(もしくはその両方なのか)?
きちんと自分の方向を見定めましょう。
ダイエットは自分の中の戦略会議こそが大切。
しっかりと自分を知る、見定める。
そこに成功の秘訣は隠されていますよ。
あなたはどんな自分になりたいですか?
みなさま、こんにちは。
初夏の気持ちの良い天気が続いていますね。
明日からゴールデンウィークの入り口に突入される方も多いのではないでしょうか?
日本の連休の中では、ゴールデンウィークあたりの気候が一番いいですよね。
さて。
先日、Facebookで「1ヶ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録」という30000000アクセス近いのnaverまとめ記事を紹介しました。
細ぼそとしている私のfacebookページの閲覧数が800を超えていて、関心の高さが伺えます。
それはお勧めのダイエット法であるから紹介したのではありません。
真逆。
こんなやり方でダイエットしたら絶対いかーん!
という衝撃のあまり、紹介せずにはいられなかったのです。。
ダイエットに興味がおありの方々の中には、お読みになられた方も少なくないのではないでしょうか?
こんなダイエットがはびこっては、健康を害する人が出てきます。
専門家の端くれとして、こんなダイエット法を実践する方が1人でも減っていってくれればと願っています。
では、なぜこの人のダイエットが間違っているのか?
痩せられたんだから何がいけないの?と思いますよね。
でもね、痩せ方に問題があるのです。
まず、大前提に。
この方の減量はダイエットではありません。
ダイエットとは健康を維持しながらさらに健康になるためにするものです。
え、では何かって?
このやり方は、体を飢えさせているだけの「飢餓」です。
この減量スピードと栄養不足さは体に飢餓をもたらします。
飢餓がもたらすもの。
それは、体への貯蓄です。
???てなりますか?
現にこの人は痩せてるのに貯蓄?!
ええ、そうです。
人間も獣と同じで、飢えの状態が続くと体の運転モードがチェンジします。
消費から貯蓄へ。
次にいつ入ってくるかわからない栄養。
一回で使い切るわけにはいかないので、なるべく貯めて貯めて大事に使おうとしてしまうのです。
では、どういう形で貯めるか?
体に貯蓄できる手軽なモノ。
皆さんが嫌いなもの。
はい、脂肪です。
体にマトモな栄養素が入ってくるや否や体はフル稼働で貯蓄に向けて動き出します。
ダイエットの手法として一番マズイやり方。
で、この方は餓え状態が続く中、10キロのランニングなどをなさっています。
運動にはたくさんのエネルギーが必要です。
そして、運動後には体を回復させる栄養素が必要です。
この方の食事にはその栄養素が極端に欠けています。
では、どうやってその栄養素を補うか?
筋肉を壊して補っていくのです。
食事は貯蓄モード、燃焼するための運動では筋肉を減少させる。
体には脂肪が貯まり、筋肉が減っていく減量。
全てが悪循環です。
何日目かに「筋肉量が減ってる」と記載がありますよね?
当!た!り!前!!!
運動をたくさん取り入れるダイエットをするには、きちんと必要なものを食べなくてはいけません。
でなければ、運動は逆効果になってしまいます。
では、何を食べる必要があるか?
長くなってきたので、次回のブログて紹介したいと思います。
急激なダイエットは体に良い影響を決して与えません。
薄着の季節。
ダイエットのモチベーションが上がる季節ではありますが、焦らず、ゆっくり確実に取り組んで行きましょう。
初夏の気持ちの良い天気が続いていますね。
明日からゴールデンウィークの入り口に突入される方も多いのではないでしょうか?
日本の連休の中では、ゴールデンウィークあたりの気候が一番いいですよね。
さて。
先日、Facebookで「1ヶ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録」という30000000アクセス近いのnaverまとめ記事を紹介しました。
細ぼそとしている私のfacebookページの閲覧数が800を超えていて、関心の高さが伺えます。
それはお勧めのダイエット法であるから紹介したのではありません。
真逆。
こんなやり方でダイエットしたら絶対いかーん!
という衝撃のあまり、紹介せずにはいられなかったのです。。
ダイエットに興味がおありの方々の中には、お読みになられた方も少なくないのではないでしょうか?
こんなダイエットがはびこっては、健康を害する人が出てきます。
専門家の端くれとして、こんなダイエット法を実践する方が1人でも減っていってくれればと願っています。
では、なぜこの人のダイエットが間違っているのか?
痩せられたんだから何がいけないの?と思いますよね。
でもね、痩せ方に問題があるのです。
まず、大前提に。
この方の減量はダイエットではありません。
ダイエットとは健康を維持しながらさらに健康になるためにするものです。
え、では何かって?
このやり方は、体を飢えさせているだけの「飢餓」です。
この減量スピードと栄養不足さは体に飢餓をもたらします。
飢餓がもたらすもの。
それは、体への貯蓄です。
???てなりますか?
現にこの人は痩せてるのに貯蓄?!
ええ、そうです。
人間も獣と同じで、飢えの状態が続くと体の運転モードがチェンジします。
消費から貯蓄へ。
次にいつ入ってくるかわからない栄養。
一回で使い切るわけにはいかないので、なるべく貯めて貯めて大事に使おうとしてしまうのです。
では、どういう形で貯めるか?
体に貯蓄できる手軽なモノ。
皆さんが嫌いなもの。
はい、脂肪です。
体にマトモな栄養素が入ってくるや否や体はフル稼働で貯蓄に向けて動き出します。
ダイエットの手法として一番マズイやり方。
で、この方は餓え状態が続く中、10キロのランニングなどをなさっています。
運動にはたくさんのエネルギーが必要です。
そして、運動後には体を回復させる栄養素が必要です。
この方の食事にはその栄養素が極端に欠けています。
では、どうやってその栄養素を補うか?
筋肉を壊して補っていくのです。
食事は貯蓄モード、燃焼するための運動では筋肉を減少させる。
体には脂肪が貯まり、筋肉が減っていく減量。
全てが悪循環です。
何日目かに「筋肉量が減ってる」と記載がありますよね?
当!た!り!前!!!
運動をたくさん取り入れるダイエットをするには、きちんと必要なものを食べなくてはいけません。
でなければ、運動は逆効果になってしまいます。
では、何を食べる必要があるか?
長くなってきたので、次回のブログて紹介したいと思います。
急激なダイエットは体に良い影響を決して与えません。
薄着の季節。
ダイエットのモチベーションが上がる季節ではありますが、焦らず、ゆっくり確実に取り組んで行きましょう。
みなさま、こんにちは。
今日の大阪はピクニックに行きたくなるようなお天気です。
先日、ブログを書いていた時にひいていた風邪がようやく収束しそうです。
鼻水が止まらなくて、高級ティッシュが手放せない日々でした。。。
あの保湿ティッシュを考え出した方たちのはほんと、凄いですね。
さて。
昨晩のうちの思い立ち、朝は焼きたてパンを食べようと、ホームベーカリーをセットして就寝。
目覚めると、何とも言えぬパンの良い香りがして、うっとり。
ぶどうパン焼き上がりました。
家でパンが作れるのは焼きたてが食べれるというのが大きなメリットですが、私的には材料の調節が自分でできる、というところに最大のメリットを感じます。
パンがダイエットの敵扱いを受けるのはなぜか?
はい、カロリーが高いからですよね。
昔、芸人さん(美容研究家!?)のシルクさんが言っておられたのが、印象的だったのですが、
「白くてふわっとしてるものはカロリーが高い!」
これ、名言です。笑
だいたい白くてふわっとしているものには、大量の油脂と砂糖が含まれています。
パンも然り。
もっちりふわふわ食パンにはびっくりするほどの、砂糖、バター、卵が含まれています。
そりゃ、主食でそんだけの油脂・砂糖を摂ってしまうと、カロリー過多になってしまいます。
なので、ダイエット中にパンが食べたいな、と思った場合は、パンの種類、もしくは量を考えなければいけません。
見た目どおり、白くてふんわりしたパンはカロリーが高めなので、量をセーブ。
ハード系のパンは白いパンに比べると、油脂・砂糖ともに少な目の場合が多いので、パンを食べたいなと思う時はハード系がお勧めです。
パンにどれくらいの砂糖と油が入っているかは作ってみたらよく分かるといいますが、作るのは大変。笑
なので、レシピを見るだけでも大丈夫です。
カロリーを見るよりも、レシピのグラム数を見た方がぴんとくると思います。
「食パン、レシピ」で検索した時に出てくる食パンの材料の油脂・砂糖の量は大体1斤から1.5斤で
砂糖30グラム
バター20グラム
です。
これにさらに焼きあがりにバター、蜂蜜やジャムなんて塗ってしまうと・・・。
カロリーを見るよりも、使用されるグラム数を見た方が「すごいな感」が沸くのではないでしょうか?
私が家で作っている食パンは1斤で
砂糖5グラム
バター不使用のオリーブオイル10グラム
これで十分ふくらみますし、パンの甘さも感じられます。
食感はトーストして美味しいかりっとさくっとパンです。
パンがダイエットの敵になるかどうかは選び方次第。
食にストレスをなるべくかけないように、賢く選んで食べて後悔しないパンライフを楽しんでくださいね。
今日の大阪はピクニックに行きたくなるようなお天気です。
先日、ブログを書いていた時にひいていた風邪がようやく収束しそうです。
鼻水が止まらなくて、高級ティッシュが手放せない日々でした。。。
あの保湿ティッシュを考え出した方たちのはほんと、凄いですね。
さて。
昨晩のうちの思い立ち、朝は焼きたてパンを食べようと、ホームベーカリーをセットして就寝。
目覚めると、何とも言えぬパンの良い香りがして、うっとり。
ぶどうパン焼き上がりました。
家でパンが作れるのは焼きたてが食べれるというのが大きなメリットですが、私的には材料の調節が自分でできる、というところに最大のメリットを感じます。
パンがダイエットの敵扱いを受けるのはなぜか?
はい、カロリーが高いからですよね。
昔、芸人さん(美容研究家!?)のシルクさんが言っておられたのが、印象的だったのですが、
「白くてふわっとしてるものはカロリーが高い!」
これ、名言です。笑
だいたい白くてふわっとしているものには、大量の油脂と砂糖が含まれています。
パンも然り。
もっちりふわふわ食パンにはびっくりするほどの、砂糖、バター、卵が含まれています。
そりゃ、主食でそんだけの油脂・砂糖を摂ってしまうと、カロリー過多になってしまいます。
なので、ダイエット中にパンが食べたいな、と思った場合は、パンの種類、もしくは量を考えなければいけません。
見た目どおり、白くてふんわりしたパンはカロリーが高めなので、量をセーブ。
ハード系のパンは白いパンに比べると、油脂・砂糖ともに少な目の場合が多いので、パンを食べたいなと思う時はハード系がお勧めです。
パンにどれくらいの砂糖と油が入っているかは作ってみたらよく分かるといいますが、作るのは大変。笑
なので、レシピを見るだけでも大丈夫です。
カロリーを見るよりも、レシピのグラム数を見た方がぴんとくると思います。
「食パン、レシピ」で検索した時に出てくる食パンの材料の油脂・砂糖の量は大体1斤から1.5斤で
砂糖30グラム
バター20グラム
です。
これにさらに焼きあがりにバター、蜂蜜やジャムなんて塗ってしまうと・・・。
カロリーを見るよりも、使用されるグラム数を見た方が「すごいな感」が沸くのではないでしょうか?
私が家で作っている食パンは1斤で
砂糖5グラム
バター不使用のオリーブオイル10グラム
これで十分ふくらみますし、パンの甘さも感じられます。
食感はトーストして美味しいかりっとさくっとパンです。
パンがダイエットの敵になるかどうかは選び方次第。
食にストレスをなるべくかけないように、賢く選んで食べて後悔しないパンライフを楽しんでくださいね。
みなさま、こんにちは。
年度末のバタバタでブログの更新がすっかりご無沙汰となっておりました。
日本が一番キレイな季節であるこの時期に花散らしの雨が続くのは、悲しい気持ちになりますね。
悲しいついでに(?関係ないですね)風邪まで引いてしまいました。
久しぶりの風邪の症状。
喉の痛みに苦しんでおります。
気候の変動が激しいと、体調管理が難しいですね。
さて。
ダイエットのお仕事とはちょっと違うのですが、少し前から禁煙の指導者講習会のお手伝いをさせていただいています。
禁煙したい人に直接お話するのではなく、禁煙をフォローする立場の方々を支援するワークショップです。
毎回参加者全員の方にロールプレイを行っていただくのですが、ほんとに面白いです。
ダイエットと禁煙、テーマは異なりますが、
行動変容を手助けする
という部分では、同じです。
学ぶところが非常にたくさんあります。
行動変容をしていただくために、必要なことは?
方法や手段を提供するだけでは、人は変われません。
むしろ拒否反応を示すことになりかねません。
ダイエットも同じですよね。
方法や手段を教えてもらうだけでダイエットができるのならば、様々なダイエット法がはびこっている今、ダイエットで悩む人はいないはずです。
そう、行動を変容するのに必要なことはもっと別のことです。
変わるためには何が必要か?
このブログでも何度もお伝えしているキーワード。
「自分を知るということ」
これが、一番大切です。
例えば、野球選手がピッチングフォームを改造する時
今の自分のフォームが一体どんなものか?をじっくりと見てからですよね。
今の自分をしっかり見てからどこが悪いのか、どこを変えるとさらに良くなるのか?
選手自身、コーチ、監督みんなでじっくり今のフォームを見るでしょう。
その後、ここをこうしていこうか、ああしていこうか?という段階に話が進んでいくでしょう。
変えるためには、「現状を知る」という所からスタートしないわけにはいきませんよね?
自分自身で変わろうとする時も、誰かの変わりたい気持ちを後押しする時にも必要なこと。
自分を知ってもらう
今までの自分を振り返ってもらう
まずはここからです。
最初の第一歩。
新年度のスタートです。
何かを変えたい、変わりたいと思っている方
今こそ振り返ってみましょう。
今のあなたはきちんと自分が見えていますか?
年度末のバタバタでブログの更新がすっかりご無沙汰となっておりました。
日本が一番キレイな季節であるこの時期に花散らしの雨が続くのは、悲しい気持ちになりますね。
悲しいついでに(?関係ないですね)風邪まで引いてしまいました。
久しぶりの風邪の症状。
喉の痛みに苦しんでおります。
気候の変動が激しいと、体調管理が難しいですね。
さて。
ダイエットのお仕事とはちょっと違うのですが、少し前から禁煙の指導者講習会のお手伝いをさせていただいています。
禁煙したい人に直接お話するのではなく、禁煙をフォローする立場の方々を支援するワークショップです。
毎回参加者全員の方にロールプレイを行っていただくのですが、ほんとに面白いです。
ダイエットと禁煙、テーマは異なりますが、
行動変容を手助けする
という部分では、同じです。
学ぶところが非常にたくさんあります。
行動変容をしていただくために、必要なことは?
方法や手段を提供するだけでは、人は変われません。
むしろ拒否反応を示すことになりかねません。
ダイエットも同じですよね。
方法や手段を教えてもらうだけでダイエットができるのならば、様々なダイエット法がはびこっている今、ダイエットで悩む人はいないはずです。
そう、行動を変容するのに必要なことはもっと別のことです。
変わるためには何が必要か?
このブログでも何度もお伝えしているキーワード。
「自分を知るということ」
これが、一番大切です。
例えば、野球選手がピッチングフォームを改造する時
今の自分のフォームが一体どんなものか?をじっくりと見てからですよね。
今の自分をしっかり見てからどこが悪いのか、どこを変えるとさらに良くなるのか?
選手自身、コーチ、監督みんなでじっくり今のフォームを見るでしょう。
その後、ここをこうしていこうか、ああしていこうか?という段階に話が進んでいくでしょう。
変えるためには、「現状を知る」という所からスタートしないわけにはいきませんよね?
自分自身で変わろうとする時も、誰かの変わりたい気持ちを後押しする時にも必要なこと。
自分を知ってもらう
今までの自分を振り返ってもらう
まずはここからです。
最初の第一歩。
新年度のスタートです。
何かを変えたい、変わりたいと思っている方
今こそ振り返ってみましょう。
今のあなたはきちんと自分が見えていますか?
みなさま、こんにちは。
今日は、久しぶりのすっきりと晴れた青空に、思わずわくわくしてしまいました。
花粉症の方はお辛い季節なのかもしれませんが。。。
春の心機一転?の意味も込めて、まずはブログデザインを更新!
澄んだ青空の写真にしてみました。(PC画面だけですが。。。)
そして、もう一つ。
ブログと平行してインスタグラム
を始めました。
食事やレシピ、運動など私の日常のあれこれをアップしていく予定です。
セルフコントロールダイエットってどんな感じ?を私の日常を通じて知ってもらえる機会になれば、
と思っています。
よろしければ、ぜひフォローしてください。
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ブログでも引き続きよろしくお願いいたしますー。