③体液のイオンバランスを正常に保つためには２つのコツがあります。
一つ目は体液のイオンバランスを
根本から崩さないということです。
体液のバランスを崩す下記の食品を避けて下さい。
① 糖質 (お菓子だけで無く 果物も含む)
②お酒 (アルコール) や エナジードリンク
③過度のカリウム (適量は可)
(コンビニのおにぎりを食べてから
デザートとして
インスタントコーヒーを飲み
パンケーキ に たっぷりのマーガリンと
シロップをかけたものを食す
という一見 普通に見える食事はカリウムが過剰になります。)
２つ目は
消費しやすい水分や栄養素は予め摂取しておいて (少なくとも30分前)
失われてしまった分は こまめに補給するという事です。(少量100mlくらいを高頻度で)
具体策として
お水と塩分とビタミンやミネラルを
お出かけ30分前くらいにしっかりと摂り
外出先でもこまめに上記を補給して下さいね。
あとは 暴飲暴食や徹夜
過労や心労を溜め過ぎない様に暑い時期は特に注意して下さい。
外出時にお勧めのお弁当は
しらす入り 卵焼き
梅肉をのせた 茹で豚肉
うなぎ 海苔巻き
葉物野菜 を使ったサラダ
茹でたブロッコリー
長期熟成味噌を使ったお味噌汁
が栄養素的にはお勧めです。
皆様 熱中症に気をつけて
思い出に残る素敵な夏をお過ごし下さいね( ^_^)/~~~
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