161ｃｍ
計測 51.6kg(+0.2)
腹囲70.5cm
朝、蒸しパン（きなこ、米粉、黒糖、卵、油、ペーキングパウダー）、アイスコーヒー甘さ控えめ牛乳入り
昼、台湾風まぜそば風（にら１本、長ネギ、豚切り落とし、茹で蕎麦）いり卵
夜、レタス、角煮
昨日、夜中にまた、インスタント麵みそ味を食していたらしいのだけど、記憶にない…
夢遊病？？いいえ、飲みすぎです。
日本酒を少し飲んでからトリス9％350缶から一気に日本酒欲が…
日本酒の瓶を洗ったまでは記憶があるのだけどそれ以降の記憶がない…
やばくない？
でも、事実として
袋があった。鍋と私の箸があったってことは…そうだよね。
しかし、口内にやけどの感覚はなし、翌日普通に起きて、蒸しパンたべた…
魔訶…
体重にもそこまで変化なし。
魔訶…
気を付けよう。
161ｃｍ
計測 52.4kg(-0.1)
腹囲71cm
朝、ばなな豆乳ベリースムージー、アイスコーヒー甘さ控えめ牛乳入り
昼、タンミョンメン、とりもも、長ネギ、大根の鍋？焼きナス、極小ごはん
夜、ポテトサラダ、薄切りロース焼き玉ねぎ、茹で鶏ムネともやしのゴマ油和え、アイスコーヒー甘さ控えめ牛乳入り
本日は、私の部屋に家庭用プロジェクターが内臓された。
そのため、設定、設置に時間かかり、午前中をすべてそれにあてたと言っても過言ではなかろう。
しかし、Wi-Fiを介さないとNetflixなどサブスクがみれないことが判明。Tver、YouTubeだけだけど、見れるからいいかと納得。
そして、
鍋を利用した食事については、
もうアレンジしない宣言
肉の臭みがどうしても気になるのは私が作るのへたくそだからなのか？
明日は、ガソリン入れてからジムに行くぞー
161ｃｍ
計測 52.5kg(+0.5)
腹囲7３cm
久しぶりにやってしまった。
酔った後の食事。
竜田揚げ、小ごはん
朝、アイスコーヒー甘さ控えめ牛乳入り
昼、焼きそば(もやし、ウインナー、キャベツ、マヨ)
夜、ザンギ×7コ、小松菜と厚揚げと豚バラの卵とじ、アイスコーヒー甘さ控えめ牛乳入り
必要な書類を探すべく、
色々整理していたら前回の職場での健康診断の結果を発見
↓
2018年52,9kg
2019年51,7kg
↓
全年，前々年はもう少し痩せてた。
2024年50kg
2025年50,8kg
そして、今年は大幅な52kg前後
辞めたいというストレスにより体重の増加が…
今回の転職は乱高下の体重に戻ることなく、退職までいれるところをしっかり探したい。
というか、ウエスト問題が発生しているな…
161ｃｍ
計測 51kg(+0.3)
腹囲7３cm
朝、バナナ豆乳ベリースムージー、アイスコーヒー甘さ控えめ牛乳入り
昼、モスバーガー、モスチキン、ポテトM、シェイク、姪残したキッズモス、シェイクS
夜、キノコ炒め、ささみ1本、イチゴ２個パイナップル
昼のモスが確定だったので、昨日の夜から引き続きの軽めの朝ごはん、昼にはお腹すきすぎドカ食いで糖の摂取が爆上がり
眠くて寝てもなかなかスッキリしなかった。
一気に糖は摂取に注意
161ｃｍ
計測 51kg(-0.3)
腹囲71cm
朝、食パン、目玉焼きマヨ、アイスコーヒー甘さ控えめ牛乳入り
昼、びっくりドンキーハンバーグ、目玉焼き、野菜サラダ、ごはん小、ピザ一枚、アイスコーヒー甘さ控えめ牛乳入り
夜、エビフライ4尾、野菜サラダ
休みが続くと曜日感覚がバグを起こす。
甥と姪が来ることによりあ、土曜日だと理解する。
そんなこんなで、朝ストレッチのみAIメニューをし、
タイムスケジュールはいつも通りの仕様に。
ジムは行ったけどね。
食も本日は至って普通の食事。
↓↓ジムにてたまにいる非常識さんのグチ
どこのジムでもそうだろうけど、なんならどの施設でもそうだろうと思うのだけど、
マシン仕様中は通話×ですよね？？
社会のルールとしてさ。
今日、私がイヤホンしているにもかかわらず、
ルームランナーしている3個隣で
会話してる男！、周りに人がいないから通話でしょ。
（え？文字読めない人なんかな？たまにそういう公共マナー守らない人出現するのなんで？）
以前は動画の音、イヤホンを介さず音駄々洩れできいてる女性を横目に、私は自分のイヤホンの音量を最大にしたよね。
161ｃｍ
計測 51.3kg(-0.5)
腹囲72cm
朝、豆腐+米粉チーズパン？、アイスコーヒー甘さ控えめ牛乳入り
昼、あさり雑炊、ささみ焼き1本、アイスコーヒー甘さ控えめ牛乳入り
夜、焼肉のたれの肉野菜炒め、納豆キムチ、冷ややっこ
↓朝のチーズパン
インスタで豆腐150米粉150となっていたが計らず。
チキンナゲットみたいな味になった
※背景はジミニに変更してもらった。
あさり雑炊の結果について…
やはり、臭くて無理でした。
ということで、コチュジャン。神
コチュジャンの独り勝ち！
161ｃｍ
計測 51.8kg(-0.4)
腹囲71.5 cm
朝、ばなな豆乳ブルベリースムージー、アイスコーヒー甘さ控えめ牛乳入り
昼、ごった煮と化した雑炊（事情は下記にて）、アイスコーヒー甘さ控えめ牛乳入り
夜、茹で鶏むねささがき、大根レタスサラダ、鶏皮、小松菜とニンジンの卵とじ炒め（桜エビ入り）
昨日の糖質過剰摂取を経て、
リセットのための雑炊を！
いつものレシピ↓
・材料
大根細かく切り。
しいたけ。
肉（豚バラが一番おいしい）
長ネギ
卵
ごはん
・調味料
みりん
味噌
醤油少々
顆粒だし
！！！＝＝＝！！
今回失敗レシピ
・材料
大根細かく切り。
しいたけ。
メガドンキのベビーホタテ水煮缶
鶏むね
卵
ごはん
・調味料
麺つゆ
顆粒だし
味見してヤバいまずくて急遽↓
味噌
コチュジャン
ラー油
辛さでごまかしてようやく食べれる状態に。
反省点
生臭さを麺つゆで掻き立ててしまったことだろう。
最初から味噌メインにしていれば…
明日は、あさりの水煮を使用した雑炊チャレンジ！
更に、AI的原因究明。↓
原因は、**「動物性タンパク質の重複」と「出汁の競合」**です。
生臭さの正体: ベビーホタテの水煮缶は、独特の磯の香りが強いです。ここに「鶏むね」と「卵」という性質の違うタンパク質をぶつけ、さらに魚介ベースの「麺つゆ」を足したことで、香りの逃げ場がなくなりました。
リカバリーの評価: 味噌、コチュジャン、ラー油による「辛味と発酵のマスキング」は正解です。強烈な香りを抑え込むには、強い塩分と刺激しかありません。
161ｃｍ
計測 52.4kg(+0.4)
腹囲73 cm
朝、ばなな豆乳ブルベリースムージー、アイスコーヒー甘さ控えめ牛乳入り
昼、タンミョン麻婆豆腐、鶏むねの塩麴焼き、ごはん極小
夜、竜田揚げ×６、野菜炒め小
ばなな豆乳ブルベリースムージー…個体で摂取したほうが満腹中枢を刺激してくれるのか？
スムージーにした方が、消化にいいのか？
どちらを選択したらいいのか…
AIに訊いたら
↓とのこと
リセット時はスムージー、維持期は固形
↓3人前らしい。
やはり太いから茹で時間がかかる
水につけて置いたら（6ｈ）1-3分
つけなかったら15分もかかるので出かける前に戻しておくことをお勧めする。
もちもちでおいしいことは確か
しかし、ダイエットに向いているかというと私には合わなかった。
糖質と全面抗争だ！！！
161ｃｍ
計測 52.0kg(+0.8)
腹囲 cm
朝、納豆卵かけご飯、アイスコーヒー甘さ控えめ牛乳入り
昼、ナス入りミートソースチーズ焼き（ドリア風）、ドーナツ（213㎉）×２、アイスコーヒー甘さ控えめ牛乳入り
夜、ピャンミョン麺、坦々鍋
久しぶりにやってしまった。
夜中の暴食。
なめこの味噌汁（インスタント）、ミートソースの塊
そして、本日昼食のドーナツ…しかも２個
悪魔の声がささやくのよ。
「いっぺんに摂った方が吸収されないでしょう」と。
そして夜の追い鍋。麺。
もう今日は空白の一日として記録に残そうレベル。
修正しようとジムに
いつもの歩き２５分
筋トレ30分
歩き45分
ステッパー？？みたいなの２５分
ストレッチ２０分
からだ温める20分
