森林浴で免疫力があがる

Yahoo newsより

月に１度は「おでかけ」を！～アウトドア遊びでこんなに体が変わる
日経ウーマンオンライン（日経ヘルス） 4月15日(金)11時38分配信

自然の中にいると、気分が落ち着いたり、すっきり爽快になる気がするけど、
実際のところ、アウトドアでの活動は、体と心にどんな効果があるのだろう？


　赤坂溜池クリニックの降矢英成院長は、
「自然の中では天然のアロマテラピー効果が得られたり、
風や土の感触を感じることなどで五感が刺激され、人間本来の機能が活性化する」
と説明する。実際に、森林浴をすると免疫力がアップし、その効果は30日後も続く
という報告（下グラフ）があるほか、「標高1000m前後の高原では、自律神経のうち
副交感神経が優位になることがわかっている」（降矢院長）。


35～56歳の男性12人が森林環境に2泊3日滞在し、
森林遊歩道の散策などを実施し、人間の免疫予防や
感染症の防止にかかわるナチュラルキラー（NK）細胞の活性を調べた。
森林浴から1日後、NK活性の有意な上昇が見られ、
その効果は30日後も持続した。
（データ：Int J Immuno pathol Pharmacol,21:117- 27, 2008）

　スポーツメディカルアドバイザーの湯本優さんは、
「都市で行うより、自然の中で行う方が運動効果が高く、
体に与えるストレスも全然軽い」と指摘する。

　特に、有酸素運動が何時間も続く登山は、ダイエット効果が抜群。
編集部で行った実験（詳細は18日掲載の特集第2回）では、
初心者でも登れる5～6時間の日帰り登山でも、ハーフマラソンを超える
カロリーを消費することがわかった。達成感と爽快感を得やすいのも登山の魅力。
体力に余力がある人は、ぜひ休日を山で過ごしてみて！

　一方、アウトドアには興味があるけど、休日はのんびりしたい
という人にお薦めなのが、自然のリズムをゆっくりと感じられるキャンプ。
体内時計が乱れていたり、仕事のストレスを休日にも引きずりやすい人も
キャンプに出かけると、気持ちがリラックスして、夜型が朝型に切り替わるなど
生活リズムが整いやすいことが実験で確認できた（詳細は特集第4回）。

　1回の体験でもある程度の効果は得られるが、
リピートすることでアウトドア活動から受ける恩恵はさらに大きくなる。
「身近な場所でもいいので、月1回は出かけるようにしよう」と降矢院長はアドバイスする。



ホルモンばっかり食べてないでしっかりと
外歩きをすればいいのね。
でも、山まで出かけるのが億劫だよ。
やっぱり都会の片隅でカーブス通いがお似合い？？

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